И снова здравствуйте! Из последних новостей: меня скосила простуда🤒. Как бы тщательно я не поддерживала иммунитет и не соблюдала гигиену, все же оказалась бессильна перед новыми постоянно мутирующими штаммами вируса (не будем громко кричать о названии🤫).
Сейчас мне уже гораздо лучше! Особенно радует то, что соответствующие меры профилактики позволили перенести болезнь довольно легко (без температуры) и быстро, буквально за 5 дней. Конечно, на иммунитете сказалась общая усталость вызванная большой загруженностью в последнее время. Ведь я веду не только блог на Я.Дзен, но и имею основное место работы, также у меня есть семья, а еще я занимаюсь спортом и имею несколько хобби.
Говоря проще, я много работала и мало отдыхала, не высыпаясь в последнее время. А этого делать категорически нельзя, особенно в такие "острые" периоды сезонных простуд.
Наш иммунитет находится под сезонным ударом.
Осенью риск подхватить простуду очень высок. На общее состояние организма воздействует не только усталость, но и сокращающийся световой день, переменчивая погода, недостаток витаминов, а также качество гигиены.
Поэтому, поскольку я сама буквально только что переборола простуду, то решила поделиться своим списком мер профилактики сезонных простуд, которые помогут поддержать ваш иммунитет и перенести недомогания стоически.
- Высыпайтесь. Мне хочется сделать на этом пункте особый акцент, т.к. в моем случае накопившаяся усталость не заставила себя ждать и проявилась в виде простуды. Таким образом организм четко дал понять, насколько важно отдыхать и высыпаться.
- Одевайтесь по погоде. Обязательно будьте в курсе погоды за окном. Внимательно следите за температурой и осадками, чтобы быть во всеоружии. Ваша обувь всегда должна быть сухой. Меняйте уличную одежду на домашнюю. Берегите себя от переохлаждения и сквозняков.
- Правильно питайтесь. Ваше питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Осень это богатое время на корнеплоды. Поедание сезонных овощей и фруктов скажется благоприятно на вашем иммунитете. Не стоит игнорировать качественные кисломолочные продукты и квашеную капусту.
- Избегайте мест большого скопления людей. Ограничьте контакты с болеющими. По возможности соблюдайте дистанцию или надевайте маску. На 100% она вас не защитит, но от прямого контакта с чихающими или кашляющими людьми убережет.
- Проветривайте помещение. Когда я еще училась в школе, нас приучали к тому, что необходимо проветривать помещение каждый час. Это позволяет не только "впустить" кислород в закрытое помещение для повышения работоспособности, но и частично избавиться от пыли и вирусов летающих в воздухе.
- Следите за температурой и влажностью. Не менее важным будет соблюдение нормальных условий в жилом помещении, а это: 30-60% для уровня влажности (я выбираю среднее значение 45%) и 18-26° тепла (для меня комфортная температура 24-26°).
Для тех, кто выбирает увлажнитель воздуха, будет актуальна моя статья:
7. Чаще делайте влажную уборку. Факт, что большое скопление пыли может стать триггером не только для аллергии, но и для простуды.
8. Тщательно мойте руки и соблюдайте гигиену. Обязательно мойте руки с брусковым мылом не менее одной минуты по приходу домой. Используйте антибактериальные салфетки и гели, когда вы не дома. Не касайтесь грязными руками носа, губ и глаз. Не будет лишним промывание носа при первых признаках простуды.
9. Занимайтесь профилактикой:
- Используйте мази для носа. В период эпидемий подойдут антибактериальные и противовирусные мази и гели, а на этапе лечения — сосудосуживающие, противоотёчные, регенерирующие.
- Запас витаминов и клетчатки восполняйте фруктами и овощами. Включите в рацион имбирный чай, мёд, чеснок, витамины А, Е и С.
Подробнее о витаминах читайте в статье:
- Закаляйтесь. Низкие температуры делают организм менее восприимчивым к ОРВИ. Закаливание - это отличный способ укрепить иммунитет, т.к. вы формируете устойчивость организма к холоду. А как следствие, меньше мерзнете и реже болеете.
- Чаще бывайте на свежем воздухе. Важны ежедневные пешие прогулки продолжительностью от одного часа.
Рецепт облепихового чая от автора❤.
Я решила вас порадовать вкусненьким и полезным рецептом чая спасающего мою семью от простуды.
Почему именно облепиховый чай?
Ягоды облепихи содержат множество витаминов и микроэлементов, необходимых для профилактики и лечения различных заболеваний. Она богата калием, кальцием, магнием, железом, бором, фосфором, аминокислотами, каротиноидами и флавоноидами. Также в облепихе есть витамины А, С, В1, В2, В3, В6, В9, Е, РР, Н. При этом витамина С в ней намного больше, чем в цитрусовых.
Нам понадобится:
- облепиха 300г. Свежую или замороженную ягоду перетереть блендере или растолочь.
- апельсин 1шт. Из одной половины выжать сок, другую нарезать кольцами для украшения.
- имбирь. По вкусу. Измельчить ножом.
- мед. По вкусу. Я люблю послаще и на 1л кипятка добавляю 2ст.л.
- розмарин. Одной веточки для вкуса и легкого аромата будет достаточно.
Секрет: Не используйте крутой кипяток. Дайте воде слегка остыть. Мед и сок апельсина добавьте в последнюю очередь. Непосредственно перед подачей напитка. Это позволит максимально сохранить витамин С.
И последнее, берегите себя и своих близких. Тем, кто болеет желаю скорейшего выздоровления! Надеюсь, что я была вам полезной❤.
Если у вас есть свои "секретики" как помочь иммунитету, буду рада почитать об этом в комментариях👋.
Подписывайтесь, чтобы всегда держать руку на пульсе не только касательно моды, но и вашего здоровья.
Любви и радости, сегодня и всегда. Ваша Непроста.Я