Личный дневник - это внутренний мир человека, его тайны, печали и радости. А ещё это один из инструментов для самопознания и рефлексии. С помощью дневника можно взглянуть и оценить свои действия, мысли и поведение в различных ситуациях.
Эта техника известна уже очень давно и многие именитые люди, такие как: Леонардо да Винчи, Альберт Эйнштейн, Эдит Пиаф, Коко Шанель и другие, вели дневники своих жизней, описывая в них свои будни, мысли и идеи.
Что такое личный дневник и для чего он нужен?
Записывая что либо на бумагу, мы переносим на неё свои ощущения и тревоги. Уже очень давно проверено, что письменные практики положительно сказываются на внутреннем состоянии человека.
Ведение личного дневника - это как терапевтическая практика, позволяющая снизить стресс и уровень тревоги. Дневник позволяет перенести на его страницы все беспокоящие вас эмоции (как положительные, так и не очень, но все они одинаково нужны и важны) и пережить их более спокойно, пропустить через себя и отпустить.
Когда ведёте записи произошедших событий или записываете нынешнее состояние, вы берете ваши мысли и эмоции под контроль и не позволяете им затмевать ваш разум.
Так же по мимо этого у личного дневника есть ещё ряд преимуществ:
- Улучшает память;
- Развивает наблюдательность;
- Позволяет сохранить важные и приятные события;
- С его помощью можно научиться грамотно структурировать свои мысли и идеи;
- Позволяет очистить разум и внести ясность мыслей;
- Возможность определить свои истинные чувства и желания.
Да и это далеко не полный список всех положительных качеств. Ведь только попробовав на себе можно ощутить весь ряд преимуществ ведения дневника.
Как вести личный дневник, что бы он приносил пользу?
Существует множество различных видов ведения дневника.
1. Классический личный дневник
Дневник в привычном для нас виде, где мы описываем свой день, события которые произошли, свои пережитые эмоции и чувства. По началу это может быть просто скучное описание дня, но со временем вы начнёте замечать своё отношение или эмоции в тот или иной момент записи события, анализировать их.
2. Дневник благодарности
Этот дневник можно вести как отдельный, так и в сочетании с личным. Особенность этого вида дневника заключается в том, что вы каждый день, утром или вечером, делаете список из 5, 10, 20 и т.д вещей за которые вы благодарны.
3. Дневник целей
Полезно так же вести дневник своих успехов и достижений. Парой нам кажется, что мы ни чего не достигли, по сравнению с другими людьми, но это далеко не так. В этом дневнике предлагается записывать все свои достижения за день, неделю или месяц. Так же очень важно хвалить себя и поощрять за выполненые достижения.
4. Дневник эмоций
Каждый день все мы переживаем огромный спектр эмоций, но к сожалению не всегда мы можем распознать свои истинные чувства. Для того, что бы лучше в них разбираться, можно вести дневник эмоций. В этом дневнике вы полностью сконцентрированы на своих эмоциях. Вы описываете:
- Что я чувствую сейчас?
- Почему я испытываю эту эмоцию?
Отвечая на эти два вопроса, вы начнёте узнавать, что именно заставляет вас испытывать те или иные чувства.
5. Фрирайтинг
Выражаясь простым и понятным языком, фрирайтинг - это своего рода поток мыслей. Цель данного вида дневника заключается в том, что вы просто садитесь и пишите первое, что вам придёт в голову. Джулия Кэмерон называет это "утренними страницами" в своей книге "Путь художника" и говорит, что утром необходимо в спокойной обстановке, записать свой поток мыслей на 3 страницы.
Вариантов личных дневников множество, но основное правило заключается в выборе того вида дневника, который придется вам по душе и будет откликаться эмоционально.
Советы :
- Не смотря на то, что сейчас век технологий и мы не разлучены с экранами наших черных зеркал, рекомендуется все же вести дневник от руки в тетради или ежедневнике, а не в приложении на смартфоне.
- Желательно делать записи регулярно, что бы это вошло в привычку.
- Перечитывайте записи в своём дневнике и как можно чаще.
- Не следите за грамматикой и пунктуацией, пишите не сдерживая и не гася свои эмоции.
- Вы можете сделать дневник более творческим и добавить туда: рисунки, наклейки, записать стихи или песни и т.д.
- Не преукрашайте или наоборот, событие которое описываете, пишите как чувствуете. Будьте честны сами с собой.
- Обязательно подписывайте каждую свою новую запись датой. Так будет проще отслеживать ваше состояние и его изменения.
- Выберите время для записи в дневнике. Это может быть утро или вечер, а может вам будет удобно делать пометки и записи в течении дня.
- Начните с малого, одна или пару строчек - это уже начало! Но если вы написали уже много и вас смущает количество исписанных страниц, то не останавливайтесь, пишите пока не иссякнет запал.
- Не давить на себя. Если сейчас нет желания писать, то не стоит, отложите на потом.
Я веду дневник с подросткового возраста, там чего только нет.... Это сборная "солянка" из чувств, эмоций и достижений. Первая любовь, танцы в клубе, учеба, друзья. О, юность ты прекрасна! Как же безумно приятно перечитывать его и вновь возвращаться в те события и моменты. Теперь даже самые неприятные этапы в жизни кажутся совсем незначительными, но тогда это была целая трагедия.
Я и сейчас веду дневник. Признаюсь честно, но я не делаю регулярных записей. Пишу только когда случается какое то масштабное событие (как плохое, так и хорошее), которое потрясёт меня. Либо когда обуревают эмоции, когда осталась какая то не договоренность, обида или случилось маленькое запоминающееся событие.
Со своей "колокольни" могу сказать, что становится действительно легче переживать эмоции выплёскивая их на бумагу. Иногда это просто какой то поток мыслей или чувство незавершённость и все это я переживаю в своем дневнике, позволяя своим эмоциям найти путь наружу без вреда себе и окружающим.
А вы ведёте личный дневник? Как давно у вас эта привычка? А если ещё не ведёте, то планируете в будущем обзавестись дневником?
Всех обнимаю, спасибо за внимание! 🤗
