Было обнаружено, что при различных психических расстройствах, особенно при расстройствах настроения, наличие сезонных закономерностей глубоко влияет на клиническое течение и является фактором риска увеличения тяжести с более высокой частотой эпизодов нарушения настроения, более молодым возрастом начала и повышенной распространенностью сопутствующих психических заболеваний.
Причины осеннего обострения
К основным причинам осеннего обострения можно отнести:
1. Резкую смену погодных условий, в т. ч. изменение температуры воздуха.
Если летом и зимой температура более-менее постоянна на протяжении всего периода, то осенью может быть и резкое потепление, и резкое похолодание.
2. Изменение длины светового дня и недостаток солнечного света.
Отсутствие витамина Д, который вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета, некоторые специалисты связывают со снижением сопротивляемости организма различным инфекциям. Считается, что недостаток дневного света влияет на уровень серотонина в организме и может приводить не только к депрессии, но и к более серьезным последствиям.
3. Психическое перенапряжение, которое связано с наступлением осени, когда люди приступают к работе после летнего отпуска.
Считается, что осенью у некоторых работников присутствует страх каких-то изменений в профессиональной сфере, а для руководителей характерно «колебание намерений». У последних возникает масса идей, планов и мыслей, за которые они беспорядочно хватаются, что сказывается на работе подчиненных.
4. Снижение иммунитета.
За иммунитет человека отвечают многие питательные вещества. Летом пища богата натуральными витаминами и минералами, осенью — недостаточно богата.
Также среди причин сезонных обострений называют недостаточную физическую активность, переохлаждение организма (осенью люди часто еще не хотят носить теплую одежду). Как следствие — простуды, воспаления на фоне и без того сниженного иммунитета.
Последствия осеннего обострения
По статистике, осенью обострятся многие хронические заболевания. Первыми вызывают скорую помощь сердечники, реже — язвенники, а замыкают «тройку лидеров» восприимчивые и эмоциональные люди с неустойчивой психикой.
Нервная система становится чувствительной из-за воздействия на нее внешних природных факторов. Результатом таких перемен является спад активности гормональной системы и, как следствие, неустойчивое эмоциональное состояние. Во многом осеннее обострение зависит от самого человека. Так, у людей с заниженной самооценкой, неустойчивой психикой осенняя хандра может перерасти в серьезные расстройства, страхи, бессонницы, депрессии, апатии и т. д., которые потребуют вмешательства специалистов.
Профилактика осеннего обострения
Профилактика сезонных обострений очень важна, но для каждого человека она сугубо индивидуальна. К сожалению, не существует такого универсального совета, который подошел бы всем без исключения. Однако всё же разработаны некоторые общие рекомендации, помогающие улучшить психологическое состояние человека.
Тем, у кого психика «подвижна» и ранима, следует готовиться к сезонным обострениям заранее, принимать успокоительные препараты, предварительно проконсультировавшись с врачом.
В конце лета необходимо начинать прием витаминов и микроэлементов. Особое внимание нужно уделить магнию, калию и цинку.
Правильно питаться, употреблять больше овощей и фруктов, особенно сезонных, так как они более полезны для организма. При этом необходимо исключить из рациона вредную пищу (всевозможные фастфуды и т. д.), алкоголь.
Постараться больше спать и раньше ложиться. Во сне психика лучше восстанавливается и организм быстрее адаптируется к новым условиям — длинным ночам, коротким дням, похолоданию, перепадам атмосферного давления.
Быть физически активным. Постараться выбрать для себя физическую нагрузку, которая нравится. Если нет возможности посещать спортзал — достаточно простой прогулки.
Использовать средства защиты при контакте с людьми.
От осенних обострений хорошо помогают массаж, водные процедуры, отдых.
На этом у меня всё.
До скорого!