Какие могут быть последствия из-за пренебрежения сном?
1. Организма банально не успевает восстанавливаться. Страдает физическое тело человека, тем самым ускоряются процессы старения.
2. Эмоциональное состояние становится более лабильным. Человек становится раздражительным и менее внимательным. Когнитивные функции (память, внимание) значительно снижаются.
Стоит понимать, что у каждого человека норма сна свою и обычно это от 7 до 9 часов, ни больше ни меньше. Спать менее 6 часов не норма! Важно знать свои особенности, вы должны понимать, сколько вам необходимо часов сна.
Уменьшение часов сна изнашивают организм.
Главное:
1. Спать достаточное количество часов.
2. Сон должен быть глубоким.
3. Сон должен быть непрерывным!
Как же настроить гигиену сна?
Разберем основные правила.
1. Соблюдение режима сна и бодрствования. Необходимо засыпать и просыпаться плюс минус в одно и то же время. Основная ошибка - отсыпаться по выходным. Тем самым вы сбиваете свой режим и половина недели уходит на то, чтобы снова войти в ритм.
2. Ложиться спать до 23:00. Сон в первую половину ночи наиболее глубокий и наиболее восстанавливающий.
3. Спать достаточное для себя количество часов.
4. Заниматься физической активностью не позже 18:00. Перед сном заниматься спортом не рекомендуется, так как организму необходимо время успокоиться. Исключением является йога.
5. Не кушать на ночь, не переедать, так как очень большое количество энергии уходит на переваривание пищи.
6. За пару часов до сна максимально приглушаем свет! Не забываем про гормон мелатонин, который боится света. И именно мелатонин делает наш сон качественным. Не стоит включать яркий свет даже на 5 минут, гормон очень быстро разрушается. За час до сна убираем телефоны, выключаем телевизоры, если совсем никак то ставим экран на ночной режим, но лучше просто почитать или поболтать)
Как же подготовиться ко сну?
Вводим приятные рутины по подготовке ко сну. Стоит сделать из этого привычку, которая даст вашему организму понять,что сейчас мы готовимся ко сну. Это может быть что-то приятное и уходовое, ванна (особенно если приглушить свет, поставить свечи и добавить капельку эфирного масла), успокаивающие маски для лица и тому подобное.
И не забываем про 6 правил перечисленных выше!
Прекрасного вам сна!