*Информация основана на клиническом опыте и соответствует актуальным клиническим рекомендациям по лечению. Некоторая часть информации взята из литературы и представлена в виде краткого обзора. Данная информация не предназначена для самостоятельного лечения и содержит противопоказания. В случае необходимости следует обратиться к специалисту.
10-15 тысяч шагов в день не считаются активным образом жизни. Безусловно, ходьба лучше, чем постоянное использование автомобиля или сидение на диване, но она не обеспечивает достаточных затрат калорий.
Речь идет о обычной ежедневной ходьбе, а не о скандинавской или быстрой тренировочной ходьбе.
В среднем человек потребляет минимум 1500 ккал в день. Чтобы избежать накопления лишних калорий, их нужно расходовать. Пассивная активность (работа всех систем организма, умственная деятельность) дает минимальные затраты энергии. За время интенсивной тренировки можно сжечь около 500-700 ккал (что очень тяжело!). Ежедневных тренировок в таком объеме обычно не бывает, поэтому значительных затрат калорий не происходит.
Если калории не расходуются, они начинают накапливаться. Каждая калория должна найти свое место в организме. В результате избыток калорий превращается в жир и откладывается не только под кожей, но и во внутренних органах (печень, поджелудочная железа).
Основная причина увеличения массы тела — питание. И в основном это сладкая еда (фрукты тоже сюда относятся). Если ежедневно не происходит достаточного расхода калорий — необходимо уменьшить их поступление.
Простая формула — соблюдать баланс между потреблением и расходом энергии. Это особенно важно для тех, кто хочет снизить массу тела.
Помогает вести пищевой дневник — это не так просто, как кажется, но очень информативно. Он позволяет не только подсчитывать калории, но и лучше понять свой организм, особенно при появлении непереносимости продуктов или необъяснимых симптомах.
Для подсчета сожженных калорий рекомендуется использовать наручные часы с функцией отслеживания активности.
Подводя итог: полагаться только на ходьбу при снижении веса — самоуспокоение. Конечно, каждый организм реагирует по-своему, и не стоит всех сравнивать или приравнивать друг к другу. Обычная ходьба эффективна только в сочетании со спортом (бассейн, тренажерный зал, эллиптический тренажер и т.д.) и диетическими рекомендациями. Важно прислушиваться к своему организму с ранних признаков нарушений (даже небольшого повышения массы тела) и не игнорировать их.
