Дневник самонаблюдения являются одним из инструментов когнитивно-поведенческой психотерапии. Он помогает:
а) наблюдать за собой - своими мыслями, чувствами, телесными реакциями, действиями;
б) выделять и анализировать проблемы, которые остались неразрешенными;
в) выявлять причины, вызывающие негативные мысли, чувства и последствия.
Рекомендуется вести такие дневники мыслей, чувств, ощущений, поведения особенно на начальном этапе психотерапии..
Большинство людей живут автоматически, не обращая достаточного внимания на:
1) свои мысли;
2) собственные чувства;
3) телесные реакции, как последствия эмоций,
4) предпосылки к проявлению определённых форм и способов поведения.
Большинство мыслей возникает в голове автоматически, без нашего желания, они могут быть разными или похожими друг на друга, и быть последствием каких-либо триггеров (ситуаций, запахов, воспоминаний и т. п. - раздражителей, которые напоминают о травмирующем событии и запускают цепную реакцию. Человек получает сигнал, и в нем просыпаются конкретные воспоминания, мысли, чувства, телесные ощущения, желания).
За мыслями следуют эмоции. К примеру, ситуация выступления перед аудиторией, вызывая у одного человека мысли о своих недочётах и отдельных негативных моментах, способствует появлению печали, разочарования. У другого человека эта же ситуация вызывает мысли о положительных сторонах выступления, что в свою очередь влечёт появлению гордости, радости, удовлетворения. Ощущения в теле соответственно будут разные.
Специфические реакции тела, которые замечают клиенты при переживании отрицательных чувств, определяются ими как ком в горле, напряженность и тряска в теле, сжатие зубов, тяжесть в груди, стискивание висков, повышение пульса, потение ладоней, слабость в ногах и так далее.
При ведении дневников человеку свойственно наблюдать мысли, эмоции, поведение и во-многом осознавать автоматические процессы своего организма.
Прописывая информацию о себе и наблюдая за собой со стороны, мы осознанно выделяем триггеры, паттерные реакции, более объективно оцениваем себя и свое поведение. Это способствует подбору большего количества вариантов ответных действий и определения наиболее оптимального решения. Также развиваются навыки самонаблюдения и самоанализа.
Такая привычка положительно влияет на расширение объема рабочей памяти, что является особенно полезным для людей, часто переживающим тревогу и депрессию, и испытывающим из-за этого снижение работоспособности.
Помощь и поддержка специалиста, как в выборе оптимального решения, так и в разрешении личных проблем во всех мессенджерах и очно 89648347009
Автор: Городнова Татьяна Валерьевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru