В данной статье хочу поговорить о когнитивном подходе, который я применяю в своей работе и в рамках которого сейчас получаю высшее образование.
На своем опыте ранее я опробовала разные виды психотерапии: психоанализ, транзактный анализ, арт-терапия, гештальт-терапия и когнитивно-поведенческую терапию.
На мой взгляд, везде есть свои плюсы и минусы, кому-то подходит длительная терапия, а кому-то важно решить свои запросы в краткосрочном подходе. Кому-то нравится детально анализировать свое прошлое, настоящее, а кто-то выбирает для себя четкую структуру для решения конкретного запроса.
Почему я все-таки остановилась для себя на когнитивной терапии?
Ниже перечислю то, что является преимуществами лично для меня:
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) имеет научную доказанность и эффективность. Я сама изучила много различных исследований, в большинстве своем, западных, что подтвердило мою уверенность в данном методе. Если вы тревожный человек, то КПТ поможет вам изменить свое отношение к тревоге.
2. КПТ - это краткосрочный вид терапии, большинство запросов, в среднем, решаются, за 8-15 сессий. Многих людей пугает работа с психологом из-за стереотипа, что к нему нужно будет ходить годами. Это не так. Но важно отметить, что все индивидуально и зависит от состояния человека в конкретный момент, его запросов и возможностей.
3. Все техники КПТ отлично подходят не только для работы со специалистом, но и для самопомощи.
Лично я за то, чтобы человек не становился зависимым от психолога на протяжении долгих лет. Безусловно, все индивидуально, но с помощью КПТ можно научиться первой помощи для себя. Вы обучаетесь этому вместе с психологом в рамках консультаций, а затем вполне можете анализировать свои реакции и поведение самостоятельно, обращаясь за консультацией к специалисту только по мере необходимости.
В каких вопросах эффективен подход КПТ?
В состоянии тревоги, при панических атак, депрессивном состоянии, синдроме отложенной жизни (прокрастинации), сильном чувстве вине, стыда, навязчивых мыслях, различных страхах и фобиях, бессоннице.
КПТ также эффективна в вопросах самооценки (завышенные требования к себе, перфекционизм, сильная самокритика), в вопросах выстраивания отношений (прохождение кризисов, решение конфликтов с партнером).
В чем собственно суть когнитивно-поведенческой терапии?
В том, что ваши мысли и убеждения имеют непосредственное влияние на то, как вы себя чувствуете и как себя ведете.
Я мыслю, следовательно, чувствую.
Возьмем тревогу. Данная эмоция не появляется сама по себе - чаще всего, это уже следствие ваших интерпретаций происходящего, то есть, ваших мыслей, ваших взглядов на мир, на людей, на самих себя. Они начинают формироваться в детстве и могут меняться на протяжении всей жизни.
Также у каждого человека есть свод собственных правил, на которые он опирается. Какие-то правила передают нам родители, что-то диктует нам общество, к чему-то мы приходим самостоятельно, проживая свой опыт.
В рамках КПТ происходит анализ мышления, анализ поведенческих схем, выявляется взаимосвязь - какие убеждения влияют на самочувствие человека, на его поведение.
«Не сами по себе вещи, а наши представления о них делают нас счастливыми или несчастными» (с) Эпиктет, древнегреческий философ
С помощью техник КПТ можно определить искаженные (дисфункциональные) мысли человека, которые на самом деле не отражают реальное положение вещей.
И самое главное - КПТ позволяет изменить свои привычки мышления. Если то, как вы привыкли думать, не помогает вам добиваться своих поставленных целей, вы много тревожитесь и беспокоитесь, то вы всегда можете изменить свои привычные мысли на более рациональные и адаптивные, которые улучшат ваше эмоциональное состояние.
Да, это целый путь, это труд, на котором будет много самостоятельной работы. Совсем недостаточно, как было раньше модно (да и сейчас тоже), читать аффирмации и верить, что этого хватит и вот-вот начнётся новая жизнь.
Благодаря КПТ подходу удается развить в себе навык самонаблюдения, начать осознанно относиться к своей жизни.
Как гласит древняя мудрость:
«Посеешь поступок – пожнёшь привычку, посеешь привычку – пожнёшь характер, посеешь характер – пожнёшь судьбу».
