Рассказываем, как снизить тревожность с помощью одной из двух техник — «майндфулнесс» или «водоросль».
⏰🕰 Первое упражнение поможет взять под контроль навязчиво возникающие в сознании тревожные мысли. Чтобы его выполнить, надо в течение минуты смотреть, как двигается секундная стрелка на часах, не отвлекаясь на звуки, мысли, эмоции, ощущения.
❗️Если появляется какая-то мысль, придется начать упражнение заново. Постепенно нужно довести время сосредоточенности на секундной стрелке до трех минут.
🕺🦠 Для выполнения техники «водоросль» нужно встать, расставив ноги на ширине плеч и прикрыв глаза. Представьте, что вы — водоросль, прикрепленная ко дну океана. Вы гибко и медленно покачиваетесь, будто вас шевелят набегающие волны.
❗️
Выполнять это упражнение надо 10-20 минут, оно отлично снимает мышечное напряжение.