Известная фитнес истина, которую в очередной раз где-то вычитал мой подопечный и пришел с ней ко мне:
"А что ты думаешь по поводу того, чтобы есть не больше 350 гр еды за раз, но каждые 3 часа например?"
"Есть 350 гр еды за раз" - очевидно провальная идея на диете. Потому что у 350 гр свиной шеи и 350 гр стручковой фасоли разница в калораже ровно в 10 раз. И что-то мне подсказывает, что ты будешь выбирать не стручковую фасоль.
Но что по поводу легендарных "часто и по чуть-чуть, чтобы разогнать метаболизм"?
Для начала два основных постулата:
1. При уравненном КБЖУ - результаты в похудении будут одинаковые, вне зависимости от количества и времени приемов пищи.
2. Любой адекватный протокол работает, если ты сможешь его придерживаться долгое время. Даже самый крутой и продуманный протокол не будет работать, если ты будешь его нарушать.
Но исследования и опыт говорят нам о том, что ВЕРОЯТНОСТЬ СРЫВОВ ВЫШЕ (а значит и результат диеты хуже) на дробном питании. Почему?
Допустим твой калораж 1800 ккал (спойлер: это много. Если ты небольшая и не сильно активная девушка, то скорее всего он будет ниже).
Для примера: у меня 1800 ккал на последних стадиях сушки. НО я вешу +-100кг(из которых 30 кг в виде дополнительных мышц, набраны за годы тренировок). И пользуюсь я ими 5 раз в неделю на тренировках. А они, напомню, очень энергозатратны.
Так вот, наслушавшись фитнес гуру, ты хочешь питаться 6 раз в день(чуть реже, чем раз в 3 часа), чтобы разогнать метаболизм.
Итого 300 ккал (если ты не сильно крупная девушка, то меньше) на прием пищи. А это:
- 1 чизбургер из макдональдса;
- 100 гр куриного филе(1/3 грудки), 40 гр риса(половина пакетика) и чайная ложка оливкового масла(чтобы рис в горле не вставал);
- маленький сникерс;
- 2-3 средних сырника без сгущенки и варенья;
- кусочек хлеба с сыром и яйцом;
Это если что не вместе, а "или/или". Очень мало. Не очень вкусно. И в целом выглядит печально.
Таким может наесться 40 кг девочка, и то сомнительно. Надо ли говорить, что 100 кг мужик лишь разыграет аппетит этим количеством еды?
1. Когда ты в очередной раз садишься есть, твой организм начинает выделять слюну и желудочный сок. В этот момент тебе захочется есть еще больше.
2. Но насытиться ты не сможешь, потому что такое ничтожное количество пиши не насыщает. Лептин(гормон, который отвечает за сытость) вырабатывается в том числе от давления еды на стенки желудка. Именно поэтому люди с растянутым желудком не чувствуют сытости.
3. На выходе получаем вечно голодное существо, которое постоянно думает о еде и абсолютно асоциально ходит повсюду со своими контейнерами с едой(ох, сам таким был).
Возможно по началу ты действительно будешь укладываться в калораж по такой системе. Но любую диету нужно смотреть в долгосрок. А в долгосрок перспективы сорваться тут выше. Из-за постоянного чувства голода ты будешь кусочничать и фактически за день съедать на 300-700 ккал больше.
Но опять же повторюсь - при равном калораже разницы никакой нет. Хочешь - питаешься один раз в день(но вряд ли в тебя столько влезет еды), хочешь - 8 раз в день. As you like, как говорится. Но устанешь есть, готовить, голодать и думать о еде. К тому же подогретая еда - так себе удовольствие.
Живи спокойно, а маленькие порции оставь рестораторам - их главная задача продать тебе грамм еды как можно дороже. Думай о еде 2-3 раза в день, в остальное время занимайся делами. Тратить на готовку и еду 6 раз в день даже по полчаса - это неуважение ко времени собственной жизни.
Практика показывает, что на сушке 2-3 полноценных приема пищи оптимальный вариант. На 500-600 ккал можно сделать вполне себе сытный, вкусный, плотный прием пищи, даже для 100 кг мужика. Тут ключевое слово "можно". Ведь 500 ккал - это может быть большой сникерс, от которого ты захочешь есть еще больше. А может быть офигенный сендвич с яйцом пашот, сыром, мясом, помидорами и рукколой, от которого ты будешь сыт пол дня. Свои любимые рецепты, кстати, периодически скидываю своим подопечным.
Ах да, чуть не забыл. Метаболизм кстати разогнать нельзя. А у толстых людей он разогнан даже больше, чем у худых. Может быть напишу статью и на эту тему. А ты напиши, что нибудь в комментариях. А то для кого я тут стараюсь.
Подписывайся на мое сообщество — Алексей Кот | Фитнес Наставник
Добавляйся в друзья — Алексей Кот
Подписывайся на YouTube - Подписаться
Используй мануал по сну — ПОЛУЧАТЬ МАНУАЛ
Скачивай гайд по похудению — СКАЧАТЬ
#фитнес #сушка #похудение #cушкатела #похудел #какпохудеть #ПП #правильноепитание #метаболизм #какразогнатьметаболизм #диета #допосле #фитнестренер #фитнесонлайн #фитнеснаставник