Маленькая шпаргалка для тех, кто злится и хочет остановиться прямо сейчас. Не будем глубоко копаться в причинах раздражительности и гнева, это вопрос для индивидуальной работы, а всего лишь перечислим несколько способов с помощью которых можно отвлечься, переключиться и посмотреть на ситуацию с другой стороны.
- Самый простой и самый сложный одновременно. Поймать «злость» и сказать у себя в голове «Я злюсь» (закипаю, чувствую раздражение, бешусь»). Озвучивание и признание эмоции уже немного снимает напряжение и настраивает на конструктивное общение.
- Если вы злитесь на собеседника, то сообщите ему об этом. Возможно конфликт будет исчерпан на этом этапе.
- Улыбнитесь. Если сильно упростить, то не только наш мозг посылает команды телу, но и наше тело отправляет сигналы в мозг. То есть, сначала вы посылаете сигнал «улыбнуться», улыбаетесь, а мозг реагирует «О! Улыбаемся! Значит все не так уж плохо» и расслабляется.
- Напрячь и расслабить мышцы (сжать кулаки, пальцы ног, зубы и с чувством отпустить).
- Для продвинутых. Отследить «злость» в теле и расслабить это место.
- Посмотреть на ситуацию глазами старого мудрого человека. С высоты жизненного опыта многое кажется незначительным и мелким, и не стоит переживаний.
- Спросите себя «А вспомню я об этом через 10 лет?» Или через пять. Или завтра…
- Медленно вдохнуть и ооочень медленно выдохнуть. Или проговорить алфавит в обратную сторону. Или посчитать все красные предметы в комнате. Главное- отвлечься.
- Сделайте два шага вперед, а потом три назад. Работает на уровне подсознания, двигаетесь назад, значит отступаете и накал эмоций снижается.
- Дайте себе волю в воображении. Иногда такие моменты показывают в фильмах, когда главный герой берет стопку бумаг, швыряет ее на пол и с чувством топчет. Такой же фильм можно проиграть у себя в голове, главное не увлекаться, чтобы мечты не перешли в планы.
- Иногда важно вовремя остановиться. Даже если вы уже разозлились, завелись и может быть даже наговорили лишнего, можно сдать назад, выбрав одну из вышеприведенных техник.
Гнев- эмоция интересная и полезная, к сожалению современный человек и общество испытывают трудности как с принятием, так и с применением этой эмоции. Если вам трудно держать себя в руках, вы срываетесь по мелочам и часто злитесь, то постоянное сдерживание конечно же не поможет. В таких случаях лучше обратиться к специалисту чтобы разобраться в том, что стоит за гневными вспышками, как удовлетворить свои потребности и обрести спокойствие.
Алина Климова,психолог.