Питер радуется бабьему лету, а вместе с ним и я, Женя Елагин! Но как говорится, зима близко, и пора бы прикупить теплые вещички для тренировок в холодное время года.
Какой должна быть экипировка для бега осенью, чтобы не стучать зубами от пробирающего ветра и не промокнуть от пота? Сегодня публикую понятный чек-лист, как одеваться по погоде осенью и зимой, а также подскажу, что с собой взять на пробежку.
Сто одежек — и все на застежках. Помните этот принцип, и бег будет в кайф даже по снегу
Любой профессиональный спортсмен знает: экипировка для бега на улице в сезон осень–зима должна быть многослойной. Во-первых, каждый слой одежды выполняет свою задачу: сохранить тепло, позволить коже «дышать» и не потеть, а также спасти от ветра и дождя.
Во-вторых, банально, если стало жарко, можно что-то снять. В общем, лучше надеть три кофты, чем один пуховик.
Вот из каких слоев состоит прикид бегуна:
- Термобелье. Осенью и летом оно необязательно, а зимой без него никуда. Изготавливается из специальных синтетических материалов, которые сохраняют тепло и выводят влагу наружу.
- Летом — майка и шорты, осенью и весной — лонгслив и тайтсы, зимой — лонгслив, тайтсы и термобелье. Осенний гардероб следует доставать, когда температура падает ниже +10.
- Когда на улице около нуля, захватите флисовую кофту — еще один утепляющий слой, который в случае чего легко снять.
- Защита от осадков. В теплую погоду это ветровка, в холод рекомендую обзавестись курткой-виндсерфером со специальной дышащей мембраной на изнанке. Ее надевают на флис.
Кстати, важное правило! Одевайтесь для бега всегда так, словно на термометре на 10 градусов больше. Во время движения пар буквально валит из ушей, так что в особо теплом костюме вы скорее вспотеете, промокнете и простудитесь.
Что еще стоит надеть? Отвечаю:
- носки должны быть длинными и полностью закрывать щиколотки;
- для защиты голени можно использовать гетры или компрессионные гольфы;
- перчатки на холодный сезон (рекомендую покупать с сенсором, чтобы листать смартфон и переключать музыку);
- бафф — утепляет шею, можно носить как бандану;
- шапка или повязка на голову — отводит влагу и убирает волосы, чтобы не мешали.
Кроссовки — особо важный пункт! Абы какие не подойдут, нужна специальная обувь для бега на амортизирующей подошве.
Лучше заплатить на 5–6 тысяч больше, чем получить убитые колени и раздолбанные суставы. К тому же подошва не должна скользить, это уже прямой риск получить травму на ровном месте.
О чем еще надо знать, чтобы не пострадать от занятий
Неправильные материалы или экипировка превратят любой вид спорта осенью в средневековую пытку. Вот на что стоит обратить внимание:
- Белье из хлопка для активностей плохо! Хлопок не отталкивает, а впитывает жидкость, поэтому вы насквозь промокните. К тому же ткань от влаги тяжелеет и натирает.
- Синтетика для спортсмена — жена, брат и товарищ. Эластичные ткани вроде полиэстера, эластана, спандекса хорошо отводят влагу и берегут тепло, тянутся, не сковывают движений.
- Верхний слой одежды и обувь должны быть обработаны водоотталкивающей пропиткой на случай дождя.
- Позаботьтесь о безопасности — станьте заметными для людей и транспорта. Яркие цвета, светоотражающие элементы, в темное время суток можно обзавестись налобным фонариком.
Какую одежду никогда нельзя выбирать для бега:
- укороченные носки;
- оверсайз и балахоны;
- дождевик.
Важнее утеплить верхнюю часть тела: ноги меньше мерзнут, поскольку их мышцы постоянно работают и прогреваются.
Удовольствие от бега — дело техники. С гаджетами что?
Ниже я подготовил список из полезных девайсов, с которыми тренировка пойдет бодрее и приятнее. Но сначала надо упомянуть про обратную сторону физических нагрузок — усталость и боль в мышцах на следующий день.
Они возникают с непривычки, либо если не было разминки и заминки до и после занятия (некоторые новички не знают об этом или считают неважным), либо когда нагрузка оказалась больше чем надо. В любом случае мышцы следует размять, и с этим справится портативный массажер Hakii Wake. Три разных вида насадок и режима позволяют использовать гаджет вместо посещения массажного кабинета: голени, бедра, шея, спина, руки. Все, что надо размять — будет качественно промассированным. Уже писал подробный обзор, весьма рекомендую почитать.
Далее остается музыка и сотовая связь. Мало ли кто решит пообщаться.
- Беспроводные наушники Hakii Action с заушным креплением прочно сидят, не прыгают, суперудобные. Обзор лежит тут.
- Очки с музыкой HAKII Wind II подходят больше для велосипеда, лыж или сноуборда. Но почему бы и нет? Защита от солнца, сплошная линза на оба глаза, сменный комплект на солнечную и пасмурную погоду, еще и музыку играют и подсказывают маршрут! Отвечать на звонки тоже можно.
- Умная повязка на голову HAKII Mix. Не только убирает волосы от глаз, но и гарантирует годное аудиосопровождение занятий, отвечает на звонки — в общем, заменяет наушники. Удобная вещь, на тесте мне понравилась.
- Козырек, он же визор, HAKII MixV — более совершенная версия HAKII Mix. Басы ниже, звук бархатистее, от солнца спасает. Прекрасно подходит для пробежек в южных регионах, игры в теннис и прочего. Выглядит стильно, думаю, в качестве женской экипировки для бега осенью — самое то!
Традиционно проставил везде гиперссылки на официальный магазин. Переходите и выбирайте — стоят вполне демократично, а качество заметно выше, чем ожидается, глядя на ценник. Занимайтесь спортом осенью с удовольствием!
С вами был Женя Елагин, приглашенный эксперт и бегун в первом поколении