Моя секретная формула: сказать стрессу НОУ прямо с утра. Что это значит? Рассказываю в этой статье.
Путь начинается с первого шага, а день начинается с утра. И если мы хотим прожить успешный, счастливый, энергичный день, об этом стоит позаботиться заранее.
Всем знакомо выражение: «Встать не с той ноги» или «День не заладился прямо с утра» или «Утро добрым не бывает». А вот еще: «Хорошее утро начинается в обед».
Как же научиться вставать с той ноги и проводить свое утро так, чтобы оно было добрым? И чтобы следом за ним мы проживали добрый день?
Используйте для этого формулу НОУ, которая расшифровывается так
Н – наполниться,
О – отключиться,
У – усилиться.
Разберемся по порядку.
1️⃣ Наполнение – это погружение в те энергии и состояния, в которых вы хотите пребывать.
Когда мы оказываемся во власти стресса, когда поддаемся его влиянию, он начинает управлять нашей жизнью. Возникают недовольство, паника, раздражительность, тревога, негативные мысли. Стресс захватывает наше мышление и наполняет нас своей энергией.
Вот почему на первом этапе наша задача – погрузиться в те состояния, которые нужны нам. Чтобы не стресс выбирал, какими нам быть и что чувствовать, а мы выбирали это сами!
Ответьте на два коучинговых вопроса:
✅ Какой энергии, какого состояния не хватает утром лично вам?
✅ Чем вам нужно наполниться, чтобы прожить великолепный день?
Используйте технику Помогающий образ. Представьте, что вы – сосуд. И у вас есть выбор: вас заполнят разрушительные энергии стресса или вы сами выберите, чем себя наполнить?
Для многих по утрам отлично работает Практика Благодарности. Это когда нужно назвать 10 вещей или событий, за которые вы готовы поблагодарить мир сегодня.
Эти пункты могут повторяться, главное, делать практику не механически, а соединяясь со своим сердечным центром, проживая эмоции радости и благодарности. Иначе это просто рациональное перечисление, которое не дает никакого чувственного опыта, а следовательно, и наполнения.
Поразмышляйте, что дарит энергию наполнения именно вам? И включите эту практику в свое антистрессовое утро!
️2️⃣Отключиться означает убрать из своей жизни, из своего сознания (хотя бы на время) то, что вы не хотите видеть и проживать.
Это своеобразная и очень необходимая ментально-эмоциональная уборка своего внутреннего мира прямо с утра. Освобождение от лишнего.
Отлично подходят разные виды медитаций, визуализация, аффирмаций.
Главное, чтобы эти методики у вас работали, чтобы с их помощью вы действительно могли управлять своим вниманием и мышлением. Отключиться, расслабиться, перейти на другую жизненную волну.
Если не получается сразу – не расстраивайтесь. Это естественно, ведь чтобы натренировать любой навык нужно время. Просто продолжайте!
3️⃣ Усиление – завершающий этап, который готовит нас к соприкосновению с внешним миром.
Утром я рекомендую усиливаться физически (зарядка, йога, растяжка), потому что для противостояния стрессу необходим запас телесной энергии.
Своих клиентов я обучаю методу Ментальной тренировки. Это контролируемый просмотр и проживание сложной для вас жизненной ситуации по-новому, с новым исходом.
Подходите к своему утру, да и ко всей жизни в целом максимально творчески.
Здесь не должно быть железобетонных догм. Ищите свои практики, свои способы сказать стрессу НОУ!
Наполняйтесь, отключайтесь, усиливайтесь на здоровье!
А на прощанье давайте отработаем самые популярные возражения, которые возникают у клиентов.
Частые возражения.
🛑 Что если у меня нет на это времени?
Во-первых, время – это не количество часов в сутках, а наши приоритеты.
Вы же успеваете есть, спать и чистить зубы? Я надеюсь :)
Если освобождение из лап стресса – ваш приоритет, вы найдете время.
Во-вторых, ваши утренние практики могут длиться не час, а 15 минут (по 5 минут на каждый этап).
Да, это мало. Но это больше, чем ничего. И это только начало.
🛑 У меня нет условий (например, 4 человека в однокомнатной квартире).
Делайте практики в голове (1 и 2 пункты). В постели с закрытыми глазами вы – наедине с собой. Проснулись и делайте. А 5 минут зарядки даже в однокомнатной квартире, думаю, вы можете себе позволить.
Начинайте свой день по формуле НОУ и у стресса будет стресс от вас!
Поделитесь в комментариях, как проводите свое утро вы.
И не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
P.S. Очень часто мы помним о своей цели с утра (например, тренировать спокойствие или уделять внимание здоровью), но забываем о ней в течение дня, увязнув в круговороте дел.
Как не терять из виду главное и постоянно держать фокус внимания на истинных целях читайте здесь.