Отек возникает, когда в тканях задерживается вода. По какому же недоразумению это происходит?
НЕДОСТАТОК ДВИЖЕНИЯ
Если долго находится в одной позе (сидячая работа/долгая поездка/сон), то происходит застой лимфы.
Лимфа - бесцветная жидкость, которая течет рядом с кровью.
Она двигается за счет сокращения мышц. Нет движения, сильное напряжение = застой.
Это очень легко исправить! Почаще вставайте, меняйте позы, сделайте самомассаж, зарядку после сна и, вуаля, отеков как не бывало.
ДЕФИЦИТ ВОДЫ
Если пить слишком много воды - будут отеки. Логично предположить, что для «излечения» нужно сократить это количество. Но не все так просто 😂 Включается принцип диеты: нужно задержать то, что еще есть и то, что редко поступает. Единой нормы воды не существует, нужно ориентироваться на свои ощущения!
ИЗБЫТОК ЖАРЕНОГО, СОЛЁНОГО И СЛАДКОГО
Соль имеет свойство задерживать воду. Совсем исключать ее, конечно, нельзя, но все же лучше не увлекаться.
Простые углеводы (сладкое, выпечка и тд) содержат большое количество крахмала и при переваривании расщепляются до простых сахаров, которые отлично тянут на себя воду.
ДЕФИЦИТ БЕЛКА
Мало белка => стенки сосудов менее эластичные => влага легче проходит в межклеточное пространство и остается там.
Поэтому не надо увлекаться Детокс смузи днями )
Белок - строительный материал для организма, поэтому и потреблять его нужно в достаточном количестве, 1,2-1,8 г/кг веса. Можно сдать анализ. Все, что ниже 68 г/л - НЕ норма. Нужно пересмотреть свой рацион и вводить больше белковых продуктов!
НАРУШЕНИЯ В ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОМ АППАРТЕ
Сколиоз, косточка на пальце, плоскостопие и др. приводят к дисбалансам в теле. Т. е. одни мышцы ПЕРЕрабатывают, другие НЕДОрабатывают. Например, «ушки» на бедрах могут быть вызваны неправильной работой стоп. Ягодичные мышцы не включаются, нагрузка идет на переднюю и заднюю поверхности бедер и поясницу. Бедра перенапряжены => лимфа застаивается.
Поможет правильно подобранный план тренировок.
НАРУШЕНИЕ В РАБОТЕ ПОЧЕК / ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ
Здесь лучше обратиться к врачу, а не пить самостоятельно всякие почечные сборы или таблетки от отеков.
