Общепринятое мнение о том, что попытки подавить негативные мысли вредят психическому здоровью, может быть ошибочным, сделали вывод ученые из Кембриджского университета, опубликовав свои выводы в журнале Science. Исследователи обучили 120 добровольцев подавлять мысли о негативных событиях, которые их беспокоили, и обнаружили, что они не только стали менее яркими, но и улучшили психическое здоровье участников. "Мы все знакомы с идеей о том, что если мы подавляем свои чувства или мысли, то эти мысли остаются в нашем бессознательном, пагубно влияя на наше поведение и самочувствие. Весь смысл психотерапии заключается в том, чтобы выловить эти мысли, чтобы справиться с ними и лишить их силы. В последние годы нам внушают, что подавление мыслей по своей сути неэффективно и что оно фактически заставляет человека думать об этом еще больше - классическая идея "Не думай о розовом слоне", - сказал Майкл Андерсон, соавтор исследования.
По словам Андерсона, эти идеи стали догмой в области терапии: избегание мыслей рассматривается как одно из основных дезадаптивных копинг-поведений, которое необходимо устранить и преодолеть, например, при депрессии, тревоге, посттравматическом стрессовом расстройстве. Когда коронавирус появился в 2020 г, Андерсон, как и многие другие исследователи, захотел посмотреть, как его собственные исследования могут быть использованы для помощи людям в условиях пандемии. Его интересовал механизм мозга, известный как тормозной контроль (способность отменять рефлекторные реакции) и то, как его можно применить к восстановлению памяти, в частности, к остановке возвращения негативных мыслей при столкновении с мощными напоминаниями о них.
Зулкайда Мамат, соавтор исследования, считала, что тормозной контроль играет решающую роль в преодолении травм, полученных ею самой и многими другими людьми, с которыми она сталкивалась в жизни. Она хотела выяснить, является ли это врожденной способностью или чем-то, чему можно научиться и, следовательно, чему можно научить: "В связи с пандемией мы увидели в обществе потребность помочь людям справиться с растущей тревогой. У многих уже был кризис психического здоровья, скрытая эпидемия психических расстройств, и ситуация усугублялась. На этом фоне мы решили посмотреть, сможем ли мы помочь людям лучше справляться с проблемами".
Андерсон и Мамат набрали 120 человек из 16 стран, чтобы проверить, действительно ли возможно и полезно для людей практиковать подавление своих мыслей о страхе. В ходе исследования каждому участнику предлагалось подумать о нескольких сценариях, которые могут произойти в его жизни в течение ближайших двух лет: 20 негативных "страхов и тревог", которых он боится, 20 позитивных "надежд и мечтаний" и 36 рутинных и обыденных нейтральных событий. Страхи должны были быть актуальными для них, неоднократно посещавшими их мысли. Каждое событие должно было быть специфичным для них и происходить в их воображении. Для каждого сценария они должны были указать слово-подсказку (очевидное напоминание, которое можно использовать для вызова события в процессе обучения) и ключевую деталь (одно слово, выражающее главную деталь события).
Участников просили оценить каждое событие по нескольким пунктам: яркость, вероятность наступления, отдаленность в будущем, уровень тревоги по поводу события (или уровень радости для позитивных событий), частота мыслей, степень текущей озабоченности, долгосрочное влияние и эмоциональная интенсивность. Участники также заполняли опросники для оценки своего психического здоровья, что позволило исследователям изучить широкий спектр участников, включая многих с серьезной депрессией, тревогой и посттравматическим стрессом.
В результате Мамат отметила: "Было совершенно очевидно, что те события, которые участники тренировались подавлять, были менее яркими и вызывали меньше эмоциональной тревоги, чем другие события, и в целом участники улучшили свое психическое здоровье. Но наибольший эффект мы наблюдали у тех участников, которые тренировались подавлять страшные, а не нейтральные мысли". Подавление мыслей улучшило психическое здоровье участников с вероятным посттравматическим стрессовым расстройством.
У участников с посттравматическим стрессом, подавлявших негативные мысли, показатели негативного психического здоровья снизились в среднем на 16% (по сравнению с аналогичным снижением на 5% у участников, подавлявших нейтральные события), а показатели позитивного психического здоровья выросли почти на 10% (по сравнению со снижением на 1% во второй группе). В целом, у людей с худшими симптомами психического здоровья на начальном этапе исследования после тренинга подавления наблюдалось большее улучшение, но только в том случае, если они подавляли свои страхи. Этот вывод прямо противоречит представлению о том, что подавление является дезадаптивным процессом преодоления. "То, что мы обнаружили, противоречит общепринятому мнению", - сказал Андерсон. "Хотя для подтверждения полученных результатов потребуется дополнительная работа, похоже, что активное подавление мыслей о страхе возможно и даже может быть потенциально полезным".
Подписывайтесь на Телеграм
Еще от Аммиак: