Дефицит калорий - это ключевой фактор в процессе похудения. Он определяет, сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы начать терять вес. Определение правильного дефицита калорий - это важный шаг на пути к достижению ваших целей по снижению веса. В этой статье мы рассмотрим, какой дефицит калорий должен быть для эффективного похудения.
1. Определение Текущей Дневной Калорийности
Прежде чем выяснять, какой дефицит калорий вам нужен, определите вашу текущую дневную калорийность - это количество калорий, которое вы обычно потребляете, чтобы поддерживать свой текущий вес. Множество онлайн-калькуляторов и приложений могут помочь вам оценить это значение.Но помните, что ни 1 калькулятор не будет работать для каждого идеально! Так как каждый организм индивидуален и у каждого свои физ. нагрузки, работа итд
2. Определение Целевой Дневной Калорийности
Для определения дефицита калорий определите, сколько калорий вы хотите потреблять ежедневно, чтобы достичь желаемого веса. Обычно, для безопасного и устойчивого похудения, рекомендуется создавать дефицит в размере 200-400 калорий в день.Но не ниже базового обмена веществ (у женщин он составляет ~800 килокалорий в сутки, у мужчин ~1200)
3. Учтите Свою Физическую Активность
Если вы регулярно занимаетесь физической активностью, учтите ее в расчете дефицита калорий. Дополнительные калории, сожженные во время тренировок, позволяют вам потреблять немного больше калорий и всё равно достигать дефицита. Определите свою среднюю дневную потребность в калориях, исходя из вашей физической активности.
4. Соблюдение Равновесия и Мониторинг Прогресса
Создавайте дефицит калорий на основе ваших потребностей, но не слишком жестко сокращайте калории. Важно сохранять баланс и предоставлять организму необходимое количество питательных веществ. Регулярно мониторьте свой прогресс, следите за изменениями в весе и внешности, и при необходимости корректируйте свою дневную калорийность.
5. Здоровое Похудение - Важнее, Чем Быстрое
Помните, что здоровое и устойчивое похудение - это важнее, чем быстрое снижение веса. Слишком большой дефицит калорий может привести к потере мышечной массы и другим негативным последствиям. Поддерживайте разнообразное и сбалансированное питание, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.