В своей предыдущей статье я подробно рассказывала вам о том, почему может появиться большой живот: какие привычки этому способствуют и какие продукты питания следует исключить из своего рациона. А сегодня я хочу рассказать и показать вам как попрощаться с большим животом и лишним жиром вокруг талии!
Подписывайтесь на мой Телеграм канал, там вы найдете ещё больше полезного и интересного на каждый день!
Лично для меня живот сейчас это самая проблемная зона! Не смотря на то, что я придерживаюсь принципа правильного и здорового питания, постоянно занимаюсь живот у меня все же достаточно большой (по моим собственным меркам). И это не потому что я налегаю на чипсы или торты, это от того, что сейчас я принимаю гормональные препараты.
Что я замечаю по себе: когда я активно массирую живот и даю себе большую нагрузку на пресс, мне удается его контролировать. И, признаюсь вам, что сейчас много переживаю по этому поводу, думаю «ну вот я сейчас покажу свой живот, а они скажут: сама свой живот исправь сначала, а потом нас учи!»
А теперь предлагаю не ходить вокруг да около, друзья, а сразу перейти к делу.
Как заставить живот уменьшаться
Чтобы действительно избавиться от жира на животе, вам необходимо сделать всего 2 вещи:
1. Снизить процент жира в организме
2. Укрепить свои мышцы
Все! Но не все так просто, конечно.
Итак, чтобы снизить общий процент жира в теле, нужно начать питаться соблюдая дефицит калорий: то есть, поступление калорий должно быть меньше того, что способен потратить ваш организм. Только в таком случае тело запустит процесс жиросжигания.
Как этого добиться:
- перейти на правильное питание
- увеличить физические нагрузки
- больше двигаться в течении дня
Лучше всего, конечно, делать все это вместе. Хочу, чтобы вы поняли, девочки, если не снижать вес и не сжигать жир во всем теле, то и живот вас не покинет!
И второй шаг – это укрепление мышц. Тут нужно уделить внимание не только животу, но и другим мышцам.
Если вы думаете, что можно избавиться от жира на животе делая только упражнения на пресс – то знайте, это так не работает!
Необходима комплексная нагрузка. Нужно подключать и косые мышцы живота, и нижний пресс и мышцы спины. От локальной нагрузки вы плоский живот не получите.
Несколько советов по питанию для плоского живота
· Больше зеленого чая - зеленый чай обладает сильным мочегонным действием и помогает вывести токсины из организма, а еще отлично ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит и помогает расщеплять жир
· Уберите капусту!– капуста способствует газообразованию и вздутию, поэтому никакой капусты, но можно смело есть брокколи, цветную капусту или брюссельскую
· Вместо соли – пряности – с пряностями еда совсем не проиграет в плане вкуса, а вот жидкость перестанет задерживаться в организме
· Много петрушки! – петрушка также помогает выводить жидкость из организма, что предотвратит отеки, а еще петрушка содержит активные компоненты, которые расщепляют и выводят лишний жир из организма
А теперь перейдем сразу к практике:)
Как сделать живот плоским, а талию тонкой?
1. Начинаем с самомассажа живота
Помните, что нам необходимо запустить процесс расщепления жира? Именно поэтому мы с вами начинаем с самомассажа. Почему: во-первых, массируя область живота мы активируем крово- и лимфоток, во-вторых, воздействуем непосредственно на подкожный жир, а это очень важно для интенсивного похудения!
В этом видео я покажу вам как выполнять самомассаж живота:
Друзья, если вы хотите получить полный видео-комплекс самомассажа для живота, который длится 20 минут, пишите мне в WhatsApp по номеру +7-915-482-45-87 «Хочу самомассаж живота»
2. Продолжим упражнениями для косых мышц живота
Косые мышцы живота находятся с обеих сторон от прямой мышцы живота (эта та самая с 6 кубиками пресса) и выполняют чрезвычайно важные функции в теле: помогают нам поворачиваться, наклоняться и держать осанку. И если мы будем давать себе правильную нагрузку на косые мышцы живота, это поможет избавиться от жировых отложений на боках:
3. Закончим упражнениями на пресс
Тренировки для мышц живота – обязательная часть программы! Но я специально написала «заканчиваем» в заглавии этого пункта, потому что начинать с тренировок на пресс если ваш живот заплыл жиром – просто бессмысленно.
В этом видео покажу для вас комплекс упражнений против большого живота:
Друзья, а еще не могу оставить вас без небольшого бонуса:
В этом видео покажу вам, как надышать плоский живот
Заботьтесь о себе и берегите себя! С любовью, ваша Екатерина Юрочкина!
Делайте репост, ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал – это неоценимая поддержка моего труда!
Также вам будет полезно:
1 часть статьи про большой живот у женщин👇
