Любой врач или психолог скажет вам, что благодаря дыханию можно справиться со стрессом. Я уже писал о том, что испытывать разные эмоции и чувства, даже самые негативные — это нормально. Не нормально — если вы не понимаете, как с ними справляться и наносите урон своему здоровью. И в первую очередь — психическому. Сегодня я хочу поделиться с вами пятью дыхательными техниками, которые помогут вам успокоиться в любой ситуации. Погнали!
Техника «Ровное дыхание». Важно, чтобы вдох и выдох были одинаково длинные — можно отсчитывать до пяти: 5 секунд вдох и 5 — выдох. Важно закрыть глаза и продолжать 30-60 секунд
Техника «Дыхание через диафрагму». Необходимо дышать через нос, а воздух «идет» в живот. Затем нужно медленно выдохнуть ртом, пока ваш живот «спускается». Повторить такие глубокие вдохи можно несколько раз. Главное — чтобы не закружилась голова
Техника «Альтернативное дыхание». Нужно закрыть большим пальцем правую ноздрю и сделать медленный вдох через левую. Затем — закройте ее тоже и сделайте небольшую паузу. А вот выдыхать нужно будет уже через правую ноздрю. Повторите такой цикл 5-10 раз, чтобы достричь спокойствия и снять тревожность
Техника «4/7/8»
Начните с полного выдоха через рот. Затем, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет четыре. Задержите дыхание на счет семь. Затем выдохните полностью через рот на счет восемь. Повторить цикл нужно минимум три раза, чтобы был эффект
Техника «Сжатое губное дыхание». Нужно медленно вдыхать через нос, считая до двух. Затем сожмите губы так, как будто вы собираетесь свистеть, и медленно выдыхайте через них до четырех. Для эффективности можно сделать так до 15 раз
Запоминайте или запишите себе куда-нибудь в заметки эти практики, и пользуйтесь ими во время стрессовых ситуаций. Они вам помогут, даю гарантию! С любовью, ваш Игорь Купец
Понравилась статья? Поставь лайк, напиши комментарий! Буду очень благодарен Тебе за активность!
✔️Больше полезного в моем телеграмме
✔️Для моих подписчиков на Яндекс Дзен я дарю личный разбор всего за 1000 рублей вместо 10.000. На личной консультации мы определим, куда ты хочешь прийти, правильно пропишем цель и я дам тебе инструменты для ее достижения. И даже поделюсь проверенными контактами,, если кто-то будет нужен. Записаться можно только на этом сайте.
✔️Мой YouTube-канал и тренинг «Стеклянный потолох 3.0» (бесплатно)