предыдущая публикация Часть 2.
В предыдущих публикациях мы рассмотрели причины возникновения синдрома выученной беспомощности и как этому противостоять, а в данной публикации мы поговорим о схеме перезагрузки нашего сознания.
Селигман предложил схему переосмысления опыта и реструктуризации восприятия. Она называется "Правило АБСДЕ".
А - Невзгоды, неблагоприятный фактор. Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает пессимистические мысли и чувство беспомощности. Важно начать с выбора ситуаций, которые вы оцениваете не выше 5 по шкале от 1 до 10: так процесс обучения будет безопаснее.
Б - Убеждение, убежденность. Запишите свою интерпретацию события: все, что вы думаете о случившемся.
С - Последствие, последствия. Как вы вели себя в связи с этим событием? Что вы чувствовали в процессе?
Д - Диспут, другой взгляд. Запишите доказательства, которые ставят под сомнение и опровергают ваши негативные убеждения.
Е - Энергетическая подпитка, активация сознания. Какие чувства (и, возможно, действия) вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли? Вспомните их и постарайтесь воспроизвести.
Способ справиться: попытайтесь письменно опровергнуть пессимистические убеждения. Ведите дневник, чтобы записывать неприятные события и прорабатывать их в соответствии со схемой АБСДЕ. Перечитывайте свои записи каждые несколько дней.
Что это может дать? Стрессовые ситуации будут возникать всегда. Но со временем и практикой вы можете научиться более эффективно справляться с тревогой, не поддаваться беспомощности и выработать собственные успешные стратегии реагирования и поведения.
Энергия, которая ранее служила пессимистическим убеждениям, высвободится, и ее можно будет вложить в другие важные сферы жизни.
P.S. Меры предосторожности!
Я рад, если вы сейчас заканчиваете читать эту статью, и внутри вас уже зарождается желание действовать. Пожалуйста, берегите себя в дальнейших действиях. Важно помнить, что не существует единого решения, которое определенно подойдет каждому из нас.
Человек и его жизненная ситуация сложнее самой продуманной и подробной схемы. Иногда самостоятельная работа дает желаемый результат. А иногда нужно заручиться поддержкой извне и/или обратиться за помощью к специалисту.
Пожалуйста, доверяйте своим чувствам и берегите себя и свое состояние.
Я верю, что в трудных обстоятельствах мы можем полагаться на собственные силы. Решение прочитать эту статью и попробовать описанные в ней методы уже означает, что у вас есть вера в перемены и возможность двигаться туда, где лучше. Возможность хорошего будущего вне сегодняшних обстоятельств.
У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть. Давайте выберем волю к свободе и выпрыгнем из нашей клетки!»
Идущим следом посвящается!
Мое имя профиля в мессенджере Telegram для присоединения всех желающих к общению во врачебно-пациентском сообществе по раку простаты "ChatLand on Prostate Cancer": @ChatLand_PC
Напоминаю, что ваши лайки под данной публикацией являются вашей оценкой моего труда и способствуют доведению данной информации до большего количества людей, которые возможно в ней очень нуждаются!