Наш век, это век ментальных болезней, с большинством физических мы научились справляться, но вот с головой всё чуть сложнее и тоньше, в этом мы только начинаем разбираться, да и голова - координатор тела, психосоматика давно доказана, но почему-то большинством всё ещё пренебрегается.
Люди так или иначе справились с проблемами выживания, голода, холода и сейчас живём в физическом комфорте, поэтому, большинство проблем современного человека перешли на тонкий, мысленный план, наша проблема - мысли и реакция на них, люди буквально стали головастиками живущими внутри головы и отрицающие тело и эмоции(точнее непонимающими, что с ними делать), мало кто живёт в настоящем в своём ощущении, человек испытывает много стрессов, в условиях города и от информационного перегруза, происходит диссонанс и самоотрицание в эмоциональном, физическом плане, а однако всё это едино и должно работать в гармонии, а как же подружить эту разобщенность? Сегодня расскажу об одном из способов работы с самим собой, который поможет как минимум: снизить стресс и тревожность, начать чувствовать своё тело, ощущать свои эмоции и обладать собой в моменте их проявления.
Медитация, как много сейчас об этом говорят и как легко в этом запутаться или обесценить клеймом стереотипа. Первое что, лично мне, приходило в голову когда я раньше слышала слово медитация - это что-то про тибетских монахов и буддизм, а где я и где буддизм пфф, вы что. Сейчас же медитации это уже отдельная ниша бизнеса и тут кто во что горазд, существует море медитаций от разных людей, и чтобы найти дельную, которая подходит именно тебе, приходится перебрать большое количество роликов, я сейчас говорю про то, что в свободном доступе, можно также найти и курсы по медитациям, тут по финансовым возможностям каждый выбирает. В моменте выбора голоса-проводника сложно доверяться, ведь тот кто читает медитацию - вторгается в очень интимное пространство нашего подсознания, поэтому с первого прослушивания расслабиться точно не выходит, особенно тревожным людям, которым как раз медитации просто показаны к применению на постоянной основе.
Но давайте сначала разберемся с определением. Медитация - состояние внутренней сосредоточенности, самосозерцания для достижения духовного прозрения или самопознания, т.е можно сказать что это практика направленная на тренировку фокуса внимания и обладание над течением своих мыслей, состояний, а также это гигиена вашего ментального пространства и профилактика стрессовых расстройств, проведено уже много исследований на то, как медитация действует на человека и пожалуй это лучшая “таблетка” от всех болезней.
Я Постоянно нахожусь в поиске дельных медитаций в интернете из любопытства тестирую их и пока никакая не удовлетворяет меня полностью, но зато для себя я вывела классификацию существующих медитаций или визуализаций которые есть на просторах сети, так как чтобы понять чем тебе “таблетка” может помочь, нужно знать какую выбрать и как принимать.
Классификации медитаций:
- Аффирмации или помощь в замене нежелательных установок на новые, имеют поддерживающий характер.
- Телесные медитации для тела или его изучения, исцеления, расслабления, гармонизация работы тела, хороший способ снизить тревожность и научиться переключать внимание.
- Дыхательные практики выделила бы отдельно, но они являются частью любой медитации, но также можно и сконцентрироваться только на дыхании.
- Визуализации работа с образами и чувствами, травмирующими событиями, помогает отреагировать то что застряло и отпустить, трансформировать, осознать.
- Музыкальные со звуковыми частотами, вокалом, поющими чашами и мантрами, требуют умения отключать внутренний монолог, расслабляться самостоятельно без ведения голосом.
- Направленные на работу с конкретными проблемами, обычно это проводят специалисты в прямой работе с человеком по запросам.
- Регрессии в прошлое своей души или в те места памяти которые закрыты нашему сознанию или представление желаемого будущего и формирование намерений.
- Медитация в тишине, это требует уже умение работать с собой так, что ты можешь сам себя погружать (и выводить) в это состояние, обладать потоком мыслей.
Это общие группы медитаций которые я наблюдаю, может вы знаете ещё, напишите в комментарии.
В работе при разговоре о медитациях я слышу - медитация не моё, скучно, я не могу лежать, засыпаю или начинаю дёргаться и много что ещё, но это нормально когда только начинаешь пробовать заниматься, тут важно намерение и понимание того, что медитация может принести в жизнь. Для начала я рекомендую начать с медитаций - аффирмаций, медитаций на расслабление и отключение внутреннего диалога, там где голос- проводник учит входить в это состояние и телесных медитаций, которые просто учат переводить своё внимание по телу, тем самым формируя навык который поможет переходить к более сложным медитациям, потому что в начале вы будете испытывать все прелести сопротивления - засыпать посередине, испытывать раздражения на медитации или физические дискомфорты, отвлекаться от процесса и это нормально, поэтому голос- проводник будет помогать вам в этом процессе.
Что же может принести медитация в жизнь любого человека? Я считаю главное что появится в жизни с этой привычкой - спокойное самообладание, согласитесь немаловажное умение, я сейчас не рассматриваю медитацию в концепции духовного пути и просветления, я говорю про базовое умение фокусировки внимания, наблюдения за собой и важное умение как переключение себя из мыслей, которые затягивают порой в страшные места и состояния, медитация как инструмент и предназначена для того чтобы человек начал обладать мыслями, а не они им, ведь именно это самая частая причина обращения к психологам, когда мысли есть, а что с ними делать и куда бежать непонятно. Если внедрить медитацию в жизнь как гигиеническую процедуру ухода за собой, полагаю вы ощутите от самого себя большое чувство благодарности, говорю это как человек прошедший путь отрицания, скепсиса, пробы и принятия медитаций в своей жизни, а попробовать или нет решать вам.