И так пройдемся по кардио:
Кардио перед тренировкой - в первое время лучше использовать беговую дорожку дабы разогнать кровь по организму, соответственно привести в рабочее состояние и подготовить к любым силовым нагрузкам. Для начала беговую дорожку лучше использовать в течении 10минут уклон и скорость устанавливайте примерно одинаковую 3/3; 5/5; 6/6 больше 6 ставить смысла нет. Скорость движения должна быть на скорости вашего быстрого шага не сильно изматывающей, но и не через чур спокойной в общих чертах вам должно быть достаточно тяжело ,но говорить вы должны при этом нормально без сильной одышки.
С элипсоидом все немного сложнее чтоб его использовать надо предерживаться нескольких правил:
- нельзя отрывать стопы от панелей
- При движении ваша голова должна находиться почти на одном месте ,то есть вы не должны прыгать всем телом
Если вам нужно сделать упор на квадрицепсы (передняя сторона ног) то двигайтесь в обычном ритме ,либо отклонитесь чуть вперед.
Если де вам нужно сделать упор на ягодичные мышцы то держась за поручни сдиньте вес вашего тело чуть назад тем самым вы будите находиться в позе чуть в присядку.
и точно так же как и беговой дорожкой более 10 минут делать не имеет смысла
Так же по времени 10 минут подходит лыжный тренажер
Если же вы пользуетесь скакалкой то постарайтесь отпрыгать 3 подхода по 3 минуты с перерывом в минуту
В дальнейшем время пребывания на кардио перед тренировкой можно уменьшить до 5ти минут. В случае если хотите подсушиться вернуться обратно к 10)
Если хотите поробовать греблю то данный тренажер через чур напрягает мышцы почти всего тела и в качестве кардио он очень тяжел
А велотренажер почти абсолютно бесполезен;(