В предыдущей статье было указано на два сложных этапа освобождения от обид.
Первый – это прощение – процесс, который помогает освободиться от горечи, злости и обиды, связанных с прошлыми событиями или действиями других людей.
Шаги прощения могут варьироваться для разных людей, но общий подход, следующий:
1. Осознание того, что обида вам мешает, и признание, что испытываемые негативные эмоции могут отрицательно влиять на ваше психологическое состояние.
2. Понимание точки зрения другого человека и мотивов, которые привели его к таким действиям, а также попытка почувствовать эмпатию к его ситуации, чтобы иметь возможность прощения.
3. Принять решение прощения, понимая, что это выгодно для себя, а не для того, кого вы прощаете, что это создаёт новые возможности позитивных изменений в своей жизни.
4. Выразить прощение любым доступным способом: от честного и откровенного разговора с человеком, которого вы прощаете, до письменного или мысленного процесса прощения внутри себя.
5. Чтобы не возвращаться к прошлым обидам, сфокусируйтесь на своём личном развитии и позвольте себе строить свою жизнь на основе позитивных и конструктивных принципов.
И, пожалуй, самый главный процесс, который сопровождает все пять шагов прощения, и который используем при любом позитивном изменении в своих мыслях, представлениях и в отношениях, – это снятие мышечных напряжений, возникающих из-за длительной эмоции неприятия.
По сути – это снятие неприятия расслаблением мио-фасциальной системы путём когнитивной работы с той или иной эмоцией.
Расслабление мио-фасциальной системы может быть эффективным способом снять неприятие и улучшить наше эмоциональное состояние.
Есть много способов добиться этого: массаж, растяжка, медитация, дыхательные упражнения и тому подобное.
Однако, без когнитивной, без познавательной работы с любой эмоцией, оставшиеся мыслеобразы снова вернут прежние напряжения.
Тем более, что длительная эмоция неприятия, которой сопровождается любое несогласие с происходящим, вызывает физическое напряжение и мышечные сокращения в нашем теле.
Когда мы долго держим в себе негативные эмоции, они могут накапливаться в нашем организме и приводить к появлению напряжений в мио-фасциальной системе.
Работая над этими эмоциями через когнитивные методы, мы можем снять напряжения, связанные с неприятием.
Когнитивная работа с эмоцией неприятия связана с изменением нашего мышления и отношения к этой эмоции.
Вместо того, чтобы подавлять эмоцию или уходить от неё, мы можем научиться осознанно разбираться в её причинах и последствиях.
Первый шаг в когнитивной работе с эмоцией неприятия – это осознание и признание самой эмоции.
Вы можете начать сами себе задавать вопросы:
- Почему я чувствую это неприятие?
- Что именно вызывает у меня такую реакцию?
- Как она влияет на мою физиологию и мышцы?
Далее, вы можете исследовать рациональность и обоснованность этого неприятия:
- Может быть, есть ситуации или поведение других людей, которые можно рассмотреть с другой точки зрения?
- Может быть, у вас есть искажённые убеждения или пристрастия, которые влияют на вашу эмоциональную реакцию?
Когда вы начинаете осознавать свои мысли и проговаривать свои сомнения и вопросы, вы можетк перейти к переоценке неприятия.
Вы можем осознать, что эмоция неприятия является всего лишь одним из способов реагирования на определенную ситуацию, и что у вас есть возможность выбрать другие способы реагирования.
Важно также проверить свои предположения и сделать дополнительный анализ ситуации.
Может быть, ситуация не такая, какая она кажется сначала, и есть другие аспекты, которые вы упускаете из виду или не учитываете.
Когнитивная работа с эмоцией неприятия может быть эффективным способом снять напряжения в мио-фасциальной системе и улучшить своё эмоциональное состояние.
Она позволяет осознать и распознать свои эмоции, а также рационально переоценить ситуацию, изменяя своё отношение и реакцию на неё.
Вследствие этого, вы можете найти способы преодоления неприятия и достижения более спокойного состояния ума и тела.
Совместно с когнитивной работой вы получите более быстрый и долговременный результат при условии изменения представлений, то есть вместе с формированием новых образов происходившего.
Конечно, основные стереотипы, установки и даже ценности формируются в подростковом возрасте, поэтому лучше начинать изменять всё перечисленное, начиная с этого возраста.
А что делать, если вам уже 18++?
Умозрительно вернуться в этот возраст с помощью тренингов «Контроль эмоциональных реакций» и «Формирование позитивной самооценки и уверенности в себе – «Я»-концепция»
Чтобы со временем не впасть в детство, лучше дать себе возможность вернуться в него и его переосознать.