Осенью с приходом слякотной и промозглой погоды у многих падает настроение, теряется желание что-либо делать и наступает «осенняя хандра». Нужно стараться искать выходы из этого состояния. Врач-нутрициолог Лана Беляева рассказала, что причины плохого самочувствия осенью могут быть связаны с нехваткой витамина D.
В разговоре с «МедикФорум» Беляева поделилась, что этот витамин способен регулировать физическое и психологическое состояние человека. Так, по ее словам, недостаток витамина D может выражаться, например, в плохом настроении – у депрессивных людей содержание этого витамина очень низкое. Однако, самочувствие можно улучшить, принимая препараты с витамином D.
«Недавний обзор исследований показывает, что добавление витамина D может оказать существенное влияние на снижение утомляемости у людей с рассеянным склерозом», – рассказала Беляева.
Также она отметила, что витамин D положительно сказывается на здоровье зубов, костей и мышц. Для хорошего состояния нашего организма ему нужен кальций, а он хорошо усваивается только при достаточном количестве витамина D. Недостаток его, напротив, может сказаться на здоровье кишечника.
Беляева добавила, что восполнить свои запасы витамина D можно, если включить в свой рацион печень, сливочное масло, жирную рыбу и морепродукты. В то же время можно обратиться к врачам, они вам назначат курс препаратов, содержащих витамин D.
Бренд-нутрициолог международной health-tech компании и платформы для биохакинга Bioniq Ольга Баян рассказала, как составить рацион для укрепления иммунитета осенью. По ее словам, нельзя забывать про растительную пищу, чтобы организм получал достаточно клетчатки, которая выступает пребиотиком и способствует росту полезных бактерий в кишечнике. К ней относятся крупы, бобовые и, конечно, овощи и фрукты.
Автор: Даниил Шурыгин