Психиатры иногда бывают полезны. Если надо избавиться от тревоги и паники за минуту, попробуйте воспользоваться методикой Джадсона Брюера, американского психиатра, нейробиолога.
Тревога забивает кратковременную память по кругу и блокирует возможность мыслить рационально. Да что там рационально, когда тебя накрывает, думать вообще не можешь ни о чем! Итак, нам надо перезагрузить мозг. Как это сделать за пять шагов?
шаг 1: указательным пальцем руки прикоснитесь к внешней стороне мизинца другой руки; сделайте вдох и проведите указательным пальцем до кончика мизинца; на выдохе ведите к основанию пальца по внутренней стороне;
шаг 2: то же самое на вдохе и выдохе проделайте с указательным пальцем;
шаг 3: аналогично со средним;
шаг 4: те же действия необходимо выполнить с большим и указательным пальцами;
шаг 5: повторите действия от большого пальца к мизинцу.
Как это работает? Всё просто. Нагружается оперативная память, организм забывает, что его триггерило всего минуту назад. Даже, если панические мысли вернутся, эмоциональная их окраска будет абсолютно иной.