После 50 лет происходят гормональные перемены, которые всегда отражаются на лице. Мы не может остановить процесс старения, но в силах его замедлить - это также было доказано учеными. Люди стареют все, но кто-то в несколько раз медленнее. В чем секрет?
Какие подводные камни появятся при желании выглядеть моложе после 50 лет?
1. Метаболизм замедляется. Он отвечает за быстрое усвоение питательных веществ и сжигание лишних калорий. Теперь, вам нужно будет еще больше сократить рацион. Если в 30 лет на 2000 ккал вы худели, то в свои 50 лет вы можете начать стремительно набирать вес. С годами сложнее худеть.
2. Организму не нужны мышцы. Он не собирается тратить небольшое количество энергии на поддержание и развитие мышечного каркаса - это энергозатратно.
3. Происходят видимые изменения кожи. Кожа теряет свою упругость и коллаген.
Как со всем этим справиться?
Для начала, следует перейти от простых углеводов к сложным. Они обеспечивают долгую сытость и менее калорийны. Углеводы являются энергией организма и помогают строить мышцы.
Белок также важен. Я предпочитаю добирать белок из: яиц, курицы, морепродуктов, сыра, бобовых, белковых круп. Он долго расщепляется и лишняя энергия также отходит в достраивание мышечного каркаса.
Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные. Первые являются жирами животного происхождения ( сало, свинина, творог, масло печени трески и так далее ), а вторые растительного ( орехи, авокадо, оливковое масло ). Жиров животного происхождения должно быть около 70%, остальные 30% - растительного происхождения.
Наладив питание и убрав перекусы, обеспечив себе полноценный завтрак - мы можем двигаться дальше. Чтобы перестать терять мышцы, их нужно начать качать. Просто правильно питаться недостаточно после 50 лет, тренировки - обязательно.
Специалисты рекомендуют 2-3 силовые тренировки в неделю под руководством грамотного специалиста. Нельзя за 1 занятие задействовать сразу несколько крупных мышц, например - ноги и ягодицы можно совмещать с прессом, но никак не со спиной. Спина и руки, как правило, качаются в отдельный день.
- После того, как мы утомили мышцы, можно перейти к их росту. После занятия обязательно нужно поесть. Популярный МИФ о том, что после тренировки нельзя есть может вам только навредить.
Обязательно стоит ввести источники коллагена - гликопротеин, отвечающий за эластичность и упругость ткани. Именно недостаток коллагена вызывает обвисание лица и появление первых морщин. ОН есть в следующих продуктах:
1. Морепродукты
2. Яйца
3. Индейка
4. Творог
5. Бобовые
Для поддержания визуального эффекта рекомендуется записаться на курс массажа. Он позволит вам разогнать лимфатическую систему и вывести воду. Как правило, все бугорки на коже и целлюлит это последствия плохой лимфы.
Обязательно стоит исключить стресс. Как это можно сделать? ЧАще проводите время с близкими, езжайте отдыхать и смотрите на мир позитивно. Я всегда говорю себе: моя красота стоит этой нервотрепки? и все проходит :)
Таким образом, подытожим:
1. Налаживаем сбалансированное питание.
2. Обязательно включаем силовые тренировки 2-3 раза в неделю.
3. Добавляет больше продуктов, содержащих коллаген.
4. Записываемся на массаж или делаем его самостоятельно дома.
5. Избавляем себя от лишнего стресса.