№1. Все программы тренировок найду в интернете.
Многие думают, что зачем заниматься с тренером за деньги, если можно взять все в интернете. Так делать нельзя. Если вы новичок, то вы не научитесь по интернету технике и не будете понимать как правильно сочетать мышцы во время тренировок. Это может привести к травмам. Возьмите профессионального тренера на несколько тренировок и вы научитесь техники и получите важные советы, что и как делать.
№2. Тренировки каждый день.
Чем больше тренируюсь - тем лучше! НЕТ, это совсем не так. Вашим мышцам нужен отдых, иначе они не успеют восстановится. Если вы новичок, то 3-х, 4-х раз в неделю вполне достаточно.
№3. Ходить только когда захочешь
Дисциплинированность - это один из главных аспектов спорта. Нельзя пропускать тренировки из-за лени или если нет настроения. При отсутствии дисциплины невозможно достичь каких-либо результатов в тренажерном зале.
Если даже вас настигла апатия, то через 20 минут в тренажерном зале она сразу пропадет.
№4. Рутинность упражнений.
Нельзя на протяжении долгого времени делать одни и те же упражнения. Меняйте упражнения каждые 5-8 недель. Мышцы привыкают к рутинности одних и тех же упражнений и рост замедляется.
№5. Болтовня
Конечно хорошо ходить с кем-то в тренажёрный зал или встретить знакомого в зале, но если это не мешает тренировке. Очень часто разговорившись в зале я растягиваю перерыв между подходами на несколько минут и мои мышцы остывают. Помните об этом, когда встретите знакомого или придёте с другом/подружкой.
№6. Перерывы между подходами
Не надо делать перерыв между подходами 20 секунд, но и 9 минут это очень много. Должна быть золотая середина. Перерыв должен составлять от 1 до 3 минут, все зависит от цели тренировки и количества повторений. Конечно бывает и меньше перерыв, но это обычно для цикличной кардио-тренировки.