Как улучшить качество сна? Что нужно есть перед тем, как отправится в царство Морфея и какие продукты помогают выработать важные для сна гормоны? Об этом порталу News-hub рассказал врач-сомнолог Павел Кудинов. Врач отметил, что если вы недостаточно потребляете белка, то это будет вредить качеству сна. "В белковых продуктах содержится триптофан. Из этого белка образуется серотонин, а из него — мелатонин, который отвечает за сонливость. А если человек потребляет белковые смеси без триптофана, то он будет страдать от нехватки гормона сна", — объяснил эксперт. С овощами перед сном нужно быть тоже осторожнее. По словам врача, они могут привести к брожению в кишке, что тоже ухудшает сон. "Поэтому не рекомендуется кушать за шесть часов до отхода ко сну. Не после шести вечера, а за шесть часов до сна", — подчеркнул Кудинов. Улучшить сон врач предлагает травяными сборами с седативным эффектом.
Как улучшить качество сна? Что нужно есть перед тем, как отправится в царство Морфея и какие продукты помогают выработать важные для сна гормоны? Об этом порталу News-hub рассказал врач-сомнолог Павел Кудинов.
Врач отметил, что если вы недостаточно потребляете белка, то это будет вредить качеству сна.
"В белковых продуктах содержится триптофан. Из этого белка образуется серотонин, а из него — мелатонин, который отвечает за сонливость. А если человек потребляет белковые смеси без триптофана, то он будет страдать от нехватки гормона сна", — объяснил эксперт.
С овощами перед сном нужно быть тоже осторожнее. По словам врача, они могут привести к брожению в кишке, что тоже ухудшает сон.
"Поэтому не рекомендуется кушать за шесть часов до отхода ко сну. Не после шести вечера, а за шесть часов до сна", — подчеркнул Кудинов.
Улучшить сон врач предлагает травяными сборами с седативным эффектом.