Желание похудеть и приобрести стройную фигуру часто толкает людей на крайности. Например, многодневные голодовки. Все это может закончиться настоящей «бедой» для организма. На самом деле похудеть можно и без новомодных диет. Хотя, нужно отметить, что некоторые из них дают отменные результаты, например грейпфрутовая диета.
Вполне реально обойтись и без диет. Как это сделать? Да очень просто, ввести в свой рацион правильное и сбалансированное питание. Такое питание предполагает соблюдение трех основных правил: ритмичность приема пищи, умеренность и рациональность.
Для похудения нужно больше есть.
В данном случае речь идет не об увеличении количества пищи за один прием. Мы говорим об увеличении числа приемов пищи. Секрет тут прост. Дело в том, что чем реже организм получает пищу, тем не охотнее он расстается с жировыми «накоплениями». В основе этого лежит банальный инстинкт самосохранения, который присущ всему живому, в том числе и человеку.
Поэтому, чтобы избавиться от жира, нужно дать своему организму гарантии, что голодовка ему не страшна. Принимать пищу нужно не менее шести раз в день, а иногда нужно увеличить число приемов пищи и до восьми раз. Важно запомнить, что приемы пищи не должны быть обильными.
Нужно не наесться «от пуза», а именно запрограммировать свой организм на определенный ритм в принятии пищи. Можно использовать диету, например, идеально подойдет шоколадная диета. Но с диетами следует быть аккуратнее.
Рациональное питание.
Рациональное питание – правила принятия пищи, которые позволяют оставаться сытыми весь день и получать нужное организму количество питательных веществ и микроэлементов.
Завтрак – обязательная составляющая дневного рациона. Более того, завтракать нужно плотно. Для первого приема пищи подойдет вареное яйцо или омлет с овощным салатом. В качестве завтрака можно съесть порцию гречневой или овсяной каши, но без заправки. Также неплохо будет, если с утра выпивать чашечку имбирного чая для похудения.
Второй завтрак. Да, да, в рационе в обязательном порядке должен присутствовать второй завтрак. В качестве второго завтрака можно съесть любой фрукт. Исключить следует лишь бананы и виноград, так как в них много калорий.
Обед. Это не менее важный прием пищи в течение дня. На обед можно съесть кусочек вареного мяса или рыбы с порцией овощей. Можно позволить себе овощной суп.
Перекус. Примерно через три часа после обеда можно немного перекусить. В качестве перекуса можно использовать йогурт или 100 г орехов.
Ужин. Этот прием пищи должен быть у вас запланирован не позже чем за три часа до сна. Можно съесть тарелку овощей и кусочек сыра. Идеальным вариантом на ужин станет стакан кефира с корицей. Он утоляет чувство голода и прекрасно способствует похудению.
Умеренность в питании.
Чтобы похудеть, нужно принимать пищу умеренно. Сократить калорийность привычного дневного рациона рекомендуется на треть. Важно отказаться от сладкого, но если очень хочется, то можно прибегнуть к сладостям с низким содержанием калорий. Калорийность можно проверить, в этом вам поможет таблица калорийности продуктов питания.
Что еще помогает похудеть.
Чтобы похудение было эффективным, нужно четко следовать вышеуказанным правилам. В рационе в обязательном порядке должны присутствовать: морская рыба, орехи, растительные масла. Важно пить воду в достаточном количестве. Воду нужно пить из расчета 30 мл на 1 кг веса.
