Фитнес — направления, работающие на стройность. Иметь красивую фигуру хочет каждая женщина. Но не каждая может позволить себе "попрыгивание" под энергичную музыку на занятиях аэробикой. Так много жировых отложений накопилось на когда-то стройном теле, что и с дивана встать сложно.
Или возраст, казалось бы, не тот, и думается, что красивая фигура - это недосягаемая мечта. Но мечта иногда становится явью, по крайней мере - эта может стать.
В фитнесе есть много направлений, которые помогут вам, не прилагая неимоверных усилий, стать стройной. Пилатес, йога-фит и калланетика подходят для всех, без каких-либо ограничений. Заниматься ими вы сможете, не оглядываясь на ваш вес и возраст.
Пилатес.
Заниматься пилатесом можно, не вставая с кровати. Ведь изначально разработана эта уникальная система упражнений врачом, тренером и спортсменом Джозефом Пилатесом для реабилитации больных. Дополнив пилатес кардиоупражнениями (ходьба, бег, прыжки, велотренажер), вы приобретете плоский живот, стройные бедра и ягодицы, укрепите мышцы руки плеч. Кроме того, пилатес является отличным антидепрессантом.
Естественно, система упражнений, разработанная врачом в начале прошлого века, несколько изменилась, пополнилась новыми и полезными элементами современного фитнеса. Так, например, помимо упражнений с резиной теперь практикуются занятия с фитнес-мячом, гантельками, и, конечно же, важным элементом пилатеса является статическая работа. Статическая работа происходит так: вы замираете на некоторое время в определенной позиции, но при этом ваши мышцы находятся в сильнейшем напряжении.
Йога-фит.
Статистическими упражнениями насыщена йога-фит, созданная в 1994 году Бет Шоу. Бет в своем комплексе упражнений комбинировала элементы хатха-йоги с традиционными упражнениями для развития тела и растяжки мышц, лишив традиционную йогу мистических аспектов, а следовательно, сделала ее доступной всем. Йога-фит включает в себя тренировку сердечно-сосудистой системы, а также увеличивающие силу позы йоги, которые растягивают мускулы, не увеличивая чрезмерно их объем.
Каждая тренировка йоги-фит начинается с нескольких минут дыхательных упражнений для того, чтобы помочь сконцентрировать внимание внутри себя и объединить тело и дыхание. Затем следуют разогревающие упражнения, после выполнения которых начинается основная работа, статическая работа, с постоянной сменой поз. И заключается урок глубокими и расслабляющими растяжками. Наилучшие результаты достигаются при занятиях йогой-фит трижды в неделю по 45-60 минут.
У вас:
- снизится вес,
- улучшится гибкость,
- мускулатура станет сильнее,
- повысится тонус тела,
- уменьшится подверженность стрессу,
- улучшится осанка,
- укрепится иммунная система,
- сведутся к минимуму эффекты старения,
- увеличится сила воли и решительность,
- улучшатся процессы пищеварения.
Кроме того, занятия йогой-фит благотворно воздействуют не только на людей любого возраста, но и оказывают положительное влияние на течение беременности. Для занятий йогой не требуется никакого оборудования, не нужна и модная одежда, главное, чтобы вам было удобно заниматься.
Калланетика
Эта система упражнений разработана американкой Калан Пинкней. Комплекс калланетики включает в себя 30 упражнений, рассчитанных на час интенсивных занятий, при помощи которых вы сделаете свои бедра стройными, уберете живот, приподнимете бюст и, самое главное, избавитесь от лишнего жира. Калланетика похожа на йогу и пилатес.
Как и в йоге, нужно замереть в определенной позе(работа на координацию), а затем выполнить движение и напрячь мышцы. Самое известное движение, которое используется в калланетике - это традиционные скручивания на пресс. Калланетика заставляет работать глубокие мышцы.
Все три направления имеют общий стержень - много статической работы, растяжка и правильное дыхание. Но в каждой из этих систем - своя нужная и полезная изюминка. А потому инструкторы по фитнесу могут включать в свой урок все эти три системы упражнений, взаимодополняющие друг друга.