Плавание – это идеальный вариант физической активности. Благодаря плаванию можно повысить иммунитет, замедлить процессы старения, улучшить тонус всего организма.
Прекрасная физическая форма, подтянутые мышцы, хорошее настроение и прилив сил – это лишь небольшой перечень положительных моментов. Польза плавания для похудения неоспорима. Можно легко и с удовольствием сбрасывать лишний вес и при этом укрепить здоровье в целом.
Даже просто лежа на поверхности воды, человек может худеть. Активное плавание не просто сжигает калории, но и способствует укреплению мышц. Именно поэтому плавание стоит включить в свой режим тренировок.
При занятиях плаванием значительно разгоняется метаболизм. А ускорение обмена веществ, как мы знаем, способствует похудению.
В отличие от тренировок в спортивном зале, занимаясь плаванием мы не получим растяжений и перегрузки мышц. Когда мы плаваем, в нашем теле задействуется такие мышцы, которые очень сложно проработать каким-нибудь другим способом.
Упражнения в воде даются гораздо легче, чем на суше. Поэтому мы не почувствуем большой нагрузки, во время плавания. А мышцы при этом будут нагружаться очень интенсивно и качественно.
Очень эффективно плавание и в борьбе с «апельсиновой коркой». Плавая, мы преодолеваем сопротивление воды. Таким образом, мы улучшаем кровоток и не даем жировым тканям ни единого шанса отложиться в виде не нужного нам целлюлита.
Занятия плаванием эффективно повышают тонус кожи. Она становится более упругой, плотной, гладкой. После посещения бассейна может создаться впечатление, что мы побывали на массаже.
Во время плавания укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется артериальное давление, повышается уровень гемоглобина в крови, укрепляется иммунитет.
Как плавать, чтобы похудеть?
Если вы никогда до этого не посещали бассейн, то начинать лучше постепенно. Это, как и в любом другом виде спорта. Резкое повышение физических нагрузок нежелательно для организма. Изначально можно делать заплывы по 30 минут, не очень интенсивные и не на дальние дистанции.
После нескольких дней можно довести время плавания до часа. Лучше плавать утром или вечером. По утрам наше тело расслаблено и очень восприимчиво к нагрузкам. Да и заряд энергии на целый день нам гарантирован. А вечером мы сожжем набранные за день калории.
Этот эффект можно еще и закрепить правильным питанием после тренировки. Но здесь у каждого человека все индивидуально, поэтому прислушивайтесь к своему организму и следуйте его указаниям.
Так как в воде масса человеческого тела в разы уменьшается, то плавание идеально подойдет людям, с большим избыточным весом. Также плавание подходит даже тем, кому противопоказаны большие физические нагрузки. Ведь часто можно услышать, что врачи запретили человеку заниматься каким-либо видом спорта из-за проблем с суставами или спиной. Здесь решением проблемы послужит именно плавание.
Какой должна быть тренировка по плаванию?
Заниматься плаванием нужно регулярно. Как и в любом другом виде спорта, оптимальным будет проводить 3-4 тренировки в неделю. Длительность заплыва постепенно можно доводить до часа. Но польза плавания для похудения будет только тогда, когда тренировка пройдет в интенсивном темпе.
Если час просто лежать на воде, то эффект будет минимальным. Общее укрепление работоспособности организма произойдет. Но, чтобы избавиться от жировых отложений, нужно всетаки постараться. Для этого можно придерживаться следующей схемы: 70% интенсивная тренировка, 30% отдых и восстановление.
Очень эффективными стилями плавания считаются баттерфляй, брасс и кроль. Хорошо плавать на груди, держа перед собой опору. Это поможет нам подтянуть мышцы рук и ног, укрепить пресс, проработать бока и «выпрямить» осанку. Да-да, плавание еще и положительно влияет на позвоночник. Поэтому, желающим ее исправить, стоит посещать бассейн.
Обязательно перед тренировкой делать разминку на суше. Уделите этому процессу всего 5-10 минут, тогда эффективность и результативность тренировки в разы возрастет. Можно нанять тренера, который составит программу тренировок, максимально подходящую именно вам.
А также проследит за правильностью выполнения поставленной техники. Тренер подскажет, каким именно стилем плавать, чтобы воздействовать на вашу проблемную зону. Очень важна и интенсивность тренировки. Чем больше вы будете двигаться в воде, тем быстрее избавитесь от лишнего веса. А важность правильного питания вообще неоспорима.
Совмещая все это, вы добьетесь потрясающих результатов за короткий срок. Плавайте с удовольствием и худейте!