Студенческий медиацентр @mospolymedia, кажется, знает, как влиться в учебный процесс после долгих каникул. В новом материале делятся полезными советами вместе с психологом Еленой Лучниковой.
Нормально ли бояться?
Твой страх: «Почему мне страшно прийти на учебу после долгих летних каникул?»
Решение: Важно понимать, что наш мозг постоянно приспосабливается под условия окружающей реальности. Каждый раз, когда условия жизни меняются, происходит перестройка нейронных связей. Так, чтобы привыкнуть к новой ситуации, потребуется от одной недели до 3-х месяцев.
Вот вы учились, ходили на пары, а потом начались каникулы — никакого режима дня. Только ваш мозг адаптировался к перемене, как вам нужно опять что-то менять. То, что после долгих летних каникул страшно прийти на учебу, — совершенно нормально. Будьте готовы: потребуется время, чтобы настроиться заново.
Режим – это важно!
Твой страх: «Летом я ложился спать в шесть утра, а вставал в два часа дня… Как я выживу осенью с таким режимом?»
Решение: Продолжать в том же духе будет крайне вредно для здоровья. Важная составляющая успешной адаптации — режим дня. Следует начинать готовиться к началу учебного года чуть раньше, хотя бы за пару недель. Постепенно перестраивайте свой режим дня. Современные научные исследования указывают, что полноценный 8-часовой ночной сон не только влияет на благополучное состояние организма, но и является фундаментом для продуктивной учебной деятельности.
Хочу быть везде!
Твой страх: «Я хочу, чтобы этот учебный год стал насыщенным, а не скучным и рутинным, но я боюсь выгореть! Как мне справиться с нагрузкой?»
Решение: Самый верный способ — грамотное планирование. Составляя план, важно оценивать свои трудозатраты на каждый пункт и рассчитывать время, которое он займет. Учитывай время на полноценный сон (~8 часов) и отдых (~10-15 минут раз в час) каждый день. Кроме того, выдели время на отдых каждые 2 месяца. Путешествия, чтение книги или даже «dolce far niente» (просто валяться и ничего не делать) – определи, что подходит именно тебе.
Также существует множество научных исследований, которые доказывают благоприятное влияние физической нагрузки на умственную работоспособность. Самые эффективные средства восстановления организма после утомления:
— выполнять простейшие физические упражнения,
— сменить вид и род деятельности,
— правильно питаться,
— соблюдать правила гигиены.
Физическая культура является просто необходимой в начале учебного года. Это может быть любая нагрузка: от прогулки и небольшой пробежки до регулярных занятий в спортивном зале.