Нет, пожалуй, более важного в терапии понятия, чем выбор. Кроме того, осознание возможности выбора необходимое условие ответственной и дисциплинированной жизни — когда мы «у руля», а не наши импульсивные желания или лень. Мы ставим цели и их достигаем, несмотря на препятствия в том числе такие, которые сами себе генерируем.
Под выбором я имею ввиду сознательное независимое принятие решения и/или действия в соответствии с ним, когда сталкиваешься с двумя или более возможностями. Выбор: между добром и злом, квалифицированным и неквалифицированным, борьба или бегство и тд.
• мы можем выбирать что-то одно или у нас есть возможность выбрать несколько альтернатив.
• выбор в дальнейшем подразумевает план действий (он может быть лишь в голове, а может быть тщательно продуман и расписан).
Помнить о выборе важно — это помогает установить честную взаимосвязь между целями, которые мы ставим перед собой в жизни, и теми выборами, которые необходимы для их достижения.
К сожалению, в школах нас не учат тому, что наш мозг состоит из множества систем, некоторые из которых вне нашего контроля. Важно понимать как именно мы устроены, важно разделять ту свою часть, которая способна осуществлять выбор, которая условно и может считаться нами — сознательным Я или «привратником» - можно как угодно назвать ту часть, которая «у руля», и мозгом и его структурами, влиять на которые мы если и можем, то лишь опосредованно.
Например, люди с ОКР приписывают себе возможности выбора, которых на самом деле у них нет («этих навязчивых мыслей не должно быть» - будто мы можем дать команду мозгу не посылать впредь тревожных сигналов).
Люди с ОКР обладают сильным базовым инстинктом самосохранения, практически нереально оставить предполагаемую угрозу нерешенной («есть риск заразиться болезнью— надо помыть руки 100 раз»). Они будут испытывать сильное беспокойство из-за этого.
Или, например, другая история - у человека может быть цель заняться спортом, но когда появляется возможность сделать это, он может поймать себя на мысли: “Я начну завтра”.
Или человек может сдаться импульсивному желанию съесть шоколадку или купить себе что-то, хотя цель - сэкономить деньги -“Да, но эта распродажа такая крутая! Посмотри, сколько денег я бы сэкономил!”
Дело в том, что мы можем делать ответственный и основанный на ценностях выбор, только тогда, когда мы помним о противоречиях и особенностях того, как мы устроены, как функционирует наш мозг. И когда мы отдаем себе отчет, что у нас всегда есть свобода воли и возможность осознанности.
Мы можем развивать сознательную часть нашей личности, понимать варианты выбора, которые отвечают внешней реальности. И, например, иногда правильный выбор, чтобы достичь цели — это никак не реагировать на сигналы мозга. Например, если цель вылечиться от ОКР, то выбор - это не отдавать команды мозгу - «хватит мыслей, их не должно быть», а принять эти мысли как данность, научиться не обращать внимания, не поддаваться компульсиям — мыть руки, и выдерживать тревогу.
А если наша цель — перестать компульсивно покупать шоколадки, то наш выбор это тренировка нашей способности к торможению и осознанность. Даже если не удается удержаться от покупки, то мы сознаем, что это наше решение в данный момент пойти на поводу у порыва.
Подписывайтесь на мои каналы в соцсетях: