Если ваш врач говорит, что у вас преддиабет , это означает, что ваши анализы не в норме, но не совсем плохи для диабета. Вы можете чувствовать, что на данный момент все в порядке, но правда в том, что вы уже подвергаетесь более высокому риску сердечного приступа и инсульта с предиабетическим уровнем сахара в крови.
Хорошо известно, что высокий уровень сахара в крови может повлиять на почки и кровеносные сосуды. Так что сейчас лучшее время, чтобы принять меры по устранению этих рисков и защите своего сердца.
Вот что вам нужно учитывать, когда речь идет о защите вашего сердца, когда уровень сахара в крови даже немного повышен.
Предиабет в цифрах
Диагноз преддиабета обычно означает, что уровень сахара в крови:
- Гемоглобин A1C от 5,7 до 6,4%.
- Уровень сахара в крови натощак от 100 до 125 мг/дл.
- Уровень глюкозы от 140 до 199 мг/дл
Каковы риски?
Хотя у вас может не быть диабета, пребывание на границе может вызвать нездоровые изменения в вашем организме.
Преддиабет является частью метаболического синдрома , который увеличивает риск образования тромбов и повреждения коронарных артерий. Это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту.
Исследование 2016 года, опубликованное в Британском медицинском журнале, проанализировало записи более 1 миллиона человек и обнаружило, что у людей с предиабетом:
- На 13% чаще были сердечно-сосудистые заболевания.
- Риск развития ишемической болезни сердца был на 10% выше.
- Вероятность инсульта была на 6% выше.
Даже те, у кого уровень A1C был чуть ниже предиабета, с большей вероятностью имели первые два состояния.
Взять под контроль, чтобы защитить свое сердце
Если у вас предиабет, вы можете многое сделать, чтобы защитить свое сердце.
1. Начните с основ.
Во-первых, вам необходимо взять под контроль другие основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Если вы курите, постарайтесь бросить .
- Поддерживайте артериальное давление ниже 120/80 мм рт. ст.
- Поддерживайте уровень холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) ниже 100 мг/дл.
2. Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Рекомендуется есть продукты с низким гликемическим индексом, чтобы избежать дальнейшего повышения уровня сахара в крови.
Гликемический индекс показывает, насколько быстро продукты с углеводами повышают уровень сахара в крови. Чем ниже уровень еды на шкале, тем лучше.
Например, есть апельсин лучше, чем пить сок, потому что организму приходится проделывать больше работы, чтобы добраться до сахара, и тогда сахар распределяется более равномерно. Если вы будете следить за уровнем сахара, ваши показатели начнут снижаться с желтого света до зеленого.
3. Двигайтесь.
Физические упражнения также являются отличным способом снизить риск сердечных заболеваний.
Если ваш вес в норме, рекомендуется ходить по 30 минут в день пять-шесть дней в неделю.
Если вам нужно похудеть, постарайтесь гулять по часу примерно шесть дней в неделю. Данные показывают, что вам действительно нужно гулять более 30 минут в день, чтобы начать худеть.
Предиабет часто протекает без каких-либо симптомов (хотя некоторые люди замечают потемнение кожи в подмышках, локтях или коленях). Но важно заранее узнать, повышается ли уровень сахара в крови, чтобы вы могли принять меры, чтобы избежать развития диабета и защитить свое сердце и кровеносные сосуды.
Посещение врача для ежегодного медосмотра — лучший способ постоянно следить за уровнем сахара в крови. Или, если у вас есть опасения по поводу преддиабета, запишитесь на анализ уровня сахара в крови прямо сейчас.
Если вам необходима консультация кардиохирурга, вы всегда можете связаться со мной через сайт nurgalievrakhim.ru/advice, и я с радостью отвечу на ваши вопросы, а также дам второе мнение с рекомендациями.