Сегодня меня спросили, как правильно засыпать. Если вам кажется этот вопрос странным, вам только кажется. Научиться правильно засыпать не так просто, а, вот, заработать невротическое расстройство, если не отдыхать полноценно ночами, можно вообще без проблем. Сильный испуг, чувство паники, страх смерти в период засыпания могут в определенный момент довести до неврозоподобных состояний, которые потребуют использования лекарственных препаратов. Зачем нам употреблять то, что имеет неприятные побочные эффекты? Лучше постараться решить проблему без применения лекарств.
Во-первых, визуализируйте. Фантазию можно включать на полную, представляя мягкий плед, потрескивание дров в камине, любимого питомца рядом, запах свежей выпечки, недавнее путешествие и всё, что вызывает приятные ощущения.
Во-вторых, избавляйтесь от негативных мыслей. Помните запуск воздушных шаров Блиновской? Вот, примерно такая же история. Соберите страхи воедино, упакуйте их мысленно в воздушный шарик, который держите за нить, и отпустите его.
В-третьих, отвлекайтесь. Если страхи стали чрезмерно навязчивыми, а постоянное ожидание паники едва ли не хуже самого приступа, переключите свое внимание на общение с детьми, любимое хобби и что там еще приносит вам удовольствие.
Поделюсь еще одним рабочим способом. От бессонницы, порожденной страхом развития панической атаки, неплохо избавляет список задач (обязательно неприятных), которые надо сделать, если уснуть не получится. Набросайте список на бумажке и можно даже начать их делать, только не переключаться на другие дела и на отдых. Сработает 100%.
--
Иногда достаточно остановиться, подышать, осмотреться вокруг и убедиться, что всё спокойно - в данную минуту и в данном месте.