Очень огорчает, когда не можешь заснуть и всякие будоражащие мысли бесконечно лезут и лезут в голову.
Особенно охотно вспоминаются всяческие неловкости и нелепости, неприятные события. Или мозг вполне самостоятельно начинает обдумывать грядущие перспективы.
И планировать, планировать, планировать...
Или, что просто ужасно, в голову приходит коварное "а вдруг случится так, что...".
И обязательно в самом пессимистичном контексте.
К сожалению, даже сильная усталость совсем не гарантирует быстрого засыпания.
А всех известных овец на предмет их пересчета переманил к себе коварный сосед по лестничной площадке.
Справедливости ради, следует заметить, что для многих из нас овцы и правда большая экзотика. И их не только ночью, но и днем встретить абсолютно невозможно.
Воздушный шарик
А вот воздушные шарики найти очень даже легко. Поэтому, как только коварная бессоница постучалась в ваш разум, можно надуть, конечно, мысленно, воздушный шар и расположить его перед своим мысленным взором.
Будет здорово, если цвет этого шарика будет в спокойных пастельных тонах.
Как только вы представили себе этот шарик, вообразите, что он начал неторопливо раскачиваться из стороны в сторону.
А дальше все просто. Пресекайте любые попытки вашего мозга перескочить на какую-нибудь постороннюю мысль.
Просто смотрите на ваш плавно покачивающийся шарик, который распространяет вокруг себя мягкие теплые волны.
Масштабирование
Представьте перед своим мысленным взором какую-нибудь миролюбивую картинку.
Мне больше нравится идея спокойного летнего пейзажа.
Но у всех, понятное дело, свои предпочтения.
А теперь медленно приблизьте эту картинку к себе.
Затем, очень неторопясь, отдалите.
Главное, не вглядывайтесь в детали и не анализируйте их.
Просто получайте удовольствие, медленно приближая и отдаляя картинку.
Дыхание
Очень хороший способ расслабиться - размеренное дыхание.
Лягте на спину, расслабьтесь и закройте глаза.
Вдыхайте в течение четырех секунд.
Далее задержите дыхание на семь секунд.
Затем медленно, в течение восьми секунд выдыхайте.
Сосредоточившись на счете, вы не позволите посторонним мыслям пробиться в ваш засыпающий мозг.
А благодаря замедленному дыханию пульс тоже замедлится, уровень адренолина снизится и вы вскоре заснете.
А какие вы используете способы, чтобы поскорее заснуть, дорогие читатели?
Спасибо за ваше внимание и всем хороших снов!
Друзья, буду рада видеть вас также и в своем телегам-канале Семья и психология
