Многие из нас осенью начинают хандрить: появляется нежелание что-либо делать, необъяснимая усталость и сонливость. Все больше хмурых дней и меньше насыщенных красками видов вокруг. Природа постепенно готовится к «спячке», дни становятся все короче и короче, и мы соответственно получаем меньше солнечного света.
Наш организм не может не реагировать на такие изменения. В этот период снижается выработка мелатонина, гормона отвечающего за сон. Собственно говоря, отсюда и берется сонливость и быстрая утомляемость. В мире науки это состояние называется сезонным аффективным расстройством.
Осенняя хандра - это распространенное явление, которое многих людей затрагивает, особенно в период смены сезонов. Я ее называю депрессивным листопадом. Многие связывают такое своё состояние с депрессией. Но это не всегда так: осенней апатии подвержены люди и со здоровой психикой, это заложено в нас генетически, когда организм мобилизует свои силы, готовясь к зиме. Поэтому не надо идти против природы, лучше принять все как должное. Пройдет время и все встанет на свои места.
Чем же отличается осенняя хандра от депрессии?
Первое на что нужно обратить внимание – это наш аппетит. При хандре с аппетитом проблем нет. Нам хочется сладенького и чего-нибудь вкусного. При депрессии аппетит снижается, иногда до полного его отсутствия.
Второе – это сон. При хандре нам хочется постоянно поспать, укутавшись в мягкое одеяло. При депрессии сон ухудшается, человек спит по два-четыре часа, часто просыпается и не может заснуть. В итоге на утро чувствует себя разбитым.
Так же симптомами хандры могут быть: раздражительность, апатия и потерянность (выгорание).
В случае осенней хандры не стоит заниматься самолечением и сломя голову нестись в аптеку за антидепрессантами. Эту данность просто нужно пережить. Существует множество способов, которые помогут справиться с этим неприятным состоянием.
Как помочь себе пережить осеннюю хандру:
Одним из самых эффективных способов справиться с осенней хандрой является поддержка здорового образа жизни. Регулярные физические упражнения, правильное питание и глубокий сон - все это помогает улучшить наше психическое состояние и настроение.
Помните также об употреблении продуктов, богатых витаминами и минералами, особенно витамином D, который многие люди недостаточно получают в осенний период. Желательно включать в рацион бананы, цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты, индейку, шоколад и какао. Эти продукты, способствуют выработке серотонина - гормона счастья.
Можно порадовать себя путешествием в теплые края, к берегам средиземного или красного моря и получить заряд бодрости перед наступающей зимой. Во многих случаях это помогает избежать хандры. Все зависит от Ваших возможностей.
Кроме того, социальная поддержка, имеет важное значение в борьбе с осенней хандрой. Не стесняйтесь обратиться к близким и друзьям, делитесь своими чувствами и проблемами с ними. Близкие люди, подарят Вам тепло и положительные эмоции.
Сгладить симптомы осенней хандры помогают ванны с эфирными маслами мяты и лаванды. Они хорошо расслабляют и успокаивают.
И конечно же, прогулки на свежем воздухе в дневное время, чтобы Ваши глаза видели солнечный свет.
Не бойтесь мечтать и строить планы на будущее. Все это поможет выйти из состояния осенней хандры.
Психологи советуют людям именно осенью остановиться, сесть, и подумать, с чем можно расстаться. На подобие того, как деревья сбрасывают листву, человеку можно избавиться от ненужных отношений, рутины, старых ненужных вещей, давящего груза ответственности.
Что не стоит делать при осенней хандре:
Первое – это придерживаться строгих диет. Организму нужно накопить сил на зиму и нужно ему дать эту возможность.
Второе - не желательно на ночь пользоваться всевозможными гаджетами при тусклом свете экрана, так как это угнетающе действует на психику человека и пагубно влияет на процесс засыпания. А здоровый сон очень важен.
Если симптомы осенней хандры становятся слишком тревожными и сильно влияют на Вашу жизнь, нужно обратиться к специалисту. Осенняя хандра в некоторых случаях может перейти в депрессию.
Депрессивный листопад или осенняя хандра может стать достаточно неприятным периодом в жизни. Однако, с правильной поддержкой и принятием необходимых мер, можно самостоятельно облегчить ее симптомы или вовсе избежать. Помните, что психическое здоровье является важной составляющей Вашего благополучия, и заботиться о нем необходимо наравне с остальными аспектами Вашей жизнедеятельности.
PS: Подписка, лайк и комментарий помогают каналу развиваться. Спасибо