Примерно в 30-летнем возрасте я и думать не могла о проблемах с весом. Дело в том, что я всю жизнь была на спортике и худенькой, но, после 45 лет ситуация резко изменилась.
У меня начались проблемы с обменом веществ. Первоначально проблемы начались после рождения второго ребенка, после 45 лет все усугубилось. Я начала обращать внимание на то, что я сильно "опухаю" при поедании любой простой вкусняшки.
В буквальном смысле кожа ухудшается, появляются отеки не понять от куда, целлюлит, которого не было и так далее. Первые пару месяцев я действительно не могла понять в чем дело, а потом дошло... возраст.
И решила взять себя в руки!
"Значит, нужно больше стараться для своей внешности" - подумала я и решила купить себе беговую дорожку. Тогда был ноябрь месяц и холода была ужасные, а в зал не было возможности ездить.
Помимо дорожки я купила коврик, две гантельки по 2 кг.
Наметила ориентиры
Для меня важно было начать делать хоть что-то. И я наметила ориентиры:
1. Выкинула с холодильника все вкусняшки, которые никто из семьи кроме меня не ест
2. Купила инвентарь для домашних тренировок
3. Заручилась поддержкой подруг
4. Начала действовать!
ПИТАНИЕ. ВАЖНО.
Я пошла на прием к врачу-диетологу, чтобы определить вообще первопричину и оказалось: организм готовится к климаксу. Она объяснила, что совершенно нормально набирать резко вес в таком возрасте. И прописала мне диету.
- Около 90% моего рациона СОСТАВЛЯЛИ сложные углеводы, остальные 10% простые ( мед, манная каша, сахар, батончики ). А также я начала добавлять больше белка.
Врач мне объяснила, что организм начинает запасать жир ( он ему нужнее ) и терять мышцы. Кожа может обвисать и быть склонна к отекам. ДЛя этого нужно включить работу мышц, не "кормить" тело лишними калориями и тогда - все будет прекрасно.
МОИ ТРЕНИРОВКИ
Я каждый день старалась ходить по 7-8 км. Идеальная картина в виде 10 км в день не для меня. Мне было действительно сложно ( тогда ). Поверьте, нет ничего зазорного в том, чтобы начать с каких-то минимальных показателей. Все мы разные и тело у нас по-разному воспринимает нагрузку. Нет единых показателей.
Таким образом, я стала контролировать процесс "потери своей фигуры" и очень рада, что вовремя взяла себя в руки.