Сегодня утро началось с просмотра мемасиков и картинок на английском языке и вот среди тонн шелухи и «кеков» разной степени упоротости была там картинка, которая подтолкнула к размышлениям. Пикча разделена на две половинки. Слева стоит девушка и с нежностью смотрит в зеркало, подпись «I am not fat, I am pregnant» ( я не толстая, я беременная), справа та же девушка, только грустная и прибавившая в весе. И подпись: «I am not pregnant, I am just fat». ( Я не беременна, просто толстая).
К сожалению, очень много женщин попадают в эту ловушку: сначала корят себя за каждый миллиграмм жира, забеременев, наконец разрешают себе быть пухляшами и даже умиляются своим формам, но воспринимают беременность как крутую индульгенцию, которая дает право на любые пищевые капризы и вообще, когда еще случится такое золотое время, что можно есть открыто, много, даже по ночам, а если кто-то посмеет сказать хоть слово против – его можно предать анафеме и обвинить в страшных грехах. Закономерным итогом такого пищевого урагана становится огромная прибавка. А после родов никто уже не умиляется ни здоровому аппетиту, ни выпирающему пузику, а худеть с младенцем на руках – квест для людей со стальными тестикулами, потому что там и недосып, и гормональные бури, и яростное желание отрастить еще две пары рук.
Поэтому лучшая инвестиция в свое счастливое будущее после родов это держать себя в руках во время беременности и не набирать лишнего. Как это сделать? Как быть, если это самое лишнее уже имеется? Как составлять рацион для двоих? Давайте попробуем сориентироваться.
Границы разумного
Современные врачи в один голос говорят, что кушать надо не за двоих, а для двоих. Сегодня высчитана идеальная калорийность, в рамках которой Ваши прибавки будут здоровыми. Для первого триместра это 2000 ккал, для второго – 2500, для третьего – 3000ккал. Мы сейчас говорим о мамах, которые носят одного ребенка. В случае с двойней и тройней можно смело накидывать по 300 ккал на каждого малыша.
Калорийность достаточно солидная и для того, чтобы не поправиться, а обратить все калории в пользу для двоих, важно тратить их на правильную еду.
Рацион беременных
На самом деле здесь есть интересные особенности в каждом триместре. Первый часто сопровождается токсикозом, поэтому глобально стоит задача обеспечить организм пользой и энергией малыми объемами.
Это отлично получается при помощи мяса, птицы, рыбы, кисломолочных продуктов, фруктов.
Чем ближе к родам, тем полезнее налегать на легкую пищу, отказавшись от мяса и полностью заменив его рыбой, максимум птицей, потому что ребенок уже большой, он давит на внутренние органы, а мясо переваривается медленно и печально. При таком раскладе плохое самочувствие и изжога практически обеспечены.
За пару недель до родов есть смысл отказаться от кисломолочных продуктов, чтобы не перенасытиться кальцием. Ведь, если это произойдет, косточки черепа малыша станут твердыми и это может осложнить роды.
На протяжении всей беременности стоит минимизировать сахар. Мало того, что сладкое это пустые калории, так еще и постоянные скачки инсулина не добавляют здоровья, а диабет беременных, увы, не самое редкое осложнение.
Хорошая мама должна!
У беременности есть еще одно грозное осложнение – это свекрови и мамы старой закалки, которые уверены, что для появления щекастого румяного младенца будущая мать должна кушать за четверых и готовы буквально запихивать в нее еду, как в индюка.
При этом мольбы и взывания к здравому смыслу не помогают, ибо «да что они там понимают, твои врачи» и «я троих родила и уж мне, наверное, лучше знать». В общем, они умеют в агрессивный маркетинг пельменей.
Прорабатывать чужие психотравмы без желания травмированного – дело дурное и неблагодарное. Поэтому, если приходится делить квадратные метры со старшим поколением и на кухне ты уже привыкла озираться, потому что в любой момент из-за угла может показаться мама с рьяным желанием наносить добро, то поможет только хитрость. Имитируй тошноту и физическую невозможность съесть лишний кусочек. Несколько таких перформансов, и от тебя отстанут с разочарованным «какая хилая сейчас молодежь»
Беременность и питьевой режим
В советское время врачи запрещали будущим мамам пить больше литра воды в день. Как хорошо, что сейчас этот запрет ушел в прошлое!
Считалось, что излишек воды в организме беременной провоцирует отеки и, как следствие, гестоз. Как оказалось, отеки вызывает как раз недостаток воды: наше тело начинает запасать воду, не понимая, когда она будет в следующий раз.
Но это не значит, что нужно насиловать себя и пить галлонами. Просто стоит прислушиваться к себе и не терпеть жажду.
Разгрузочные дни
До сих пор при быстрой прибавке в весе гинекологи назначают своим пациенткам разгрузочные дни. Иногда эти рекомендации лютые: например, день на яблоках или на одном кефире.
Конечно, спорить с врачами – неправильно, но лично нам это назначение кажется странным. Если женщина набирает больше нормы, значит, ей трудно контролировать свой аппетит даже без ограничений. Что же случится, когда она сутки просидит на несчастном кефире? Голод окончательно отключит «стоп – кран» и после разгрузочного дня наступит такая загрузка, мало не покажется.
Поэтому, дорогие мамы, не доводите до ультимативных рекомендаций Ваших врачей, а, если видите, что набираете больше нормы, переходите на полный зож – отварное мясо, салатики, крупы по утрам, рыбка с овощами перед сном. Если даже при таком питании Вы перебираете, настаивайте на обследовании, возможно, вес дают отеки, и, пока Вас заставляют давиться яблочком, к Вам подкрадывается гестоз.
Похудеть нельзя есть
Абсолютное большинство врачей поставит запятую после «нельзя» и будут правы, потому что здоровье и будущее ребенка гораздо важнее лишних килограммов.
Но есть и хорошие новости! Если питаться здоровой едой в рамках оговоренной калорийности, двигаться и убрать с глаз долой все растипопные провокации, похудение будет происходить само собой, здорово и исключительно с пользой.
Беременные капризы
Правильное питание, питьевой режим, минимум сахара.... Как все скучно, скажете Вы. А как же потакание капризам, а как же классическое «это не я хочу, это ребенок хочет» и увлекательные квесты для папаши, чтобы не расслаблялся: купи персиков в феврале, в смысле, нет, ты меня не любишь, поехали нюхать рельсы.
Ну конечно, все это можно! В рамках разумного, иначе замученный бедолага под дулом пистолета не согласится на второго. И в качестве своих маленьких пузатых желаний надо выбирать вкусное, но низкокалорийное. Пусть разыскивает креветки, мидии, спаржу, манго, ананасы, грушевое желе, красную рыбу... Видите, как много способов устроить квест без вреда для здоровья и фигуры!
Ну а если несчастный эклер уже снится Вам ночами и лукаво подмигивает кремовым боком, купите и съешьте! И ни в коем случае не обвиняйте себя в слабости! В конце концов, это не Вы, это ребенок хочет). И пусть кто-то попробует с этим поспорить.
