Тревога - это чувство, которое напрямую связано с неопределенностью. Это сложное чувство, конечно нам хочется избавится от него, в для этого избавиться от тревоги. Но, как вы понимаете, это невозможно. Мы всегда будем жить в мире неопределенностей и всегда будем ощущать тревогу. Я пишу это не для того, чтобы напугать и заморозить вас. Мне важно приблизить вас к реальности, чтобы дальше говорить о том как можно проживать тревогу и неопределенность. Иначе у вас будут оставаться фантазии о том, что тревога - это “плохо” и от нее можно избавиться. Которые могут приводить к мысли, что вы делаете что-то не так, если испытываете её.
Теперь больше о том, что такое тревога.
Тревога - это чувство и , как я сказал выше оно связано с неопределенностью. В психологических кругах её называют неопределенным чувством. По сути это так и есть. Вспомните как вы чувствуете тревогу, начинаете быстро дышать, дрожать, теряете фокус внимания. В вашем организме появляется возбуждение, которое не понятно куда направить, так как вы находитесь в непонятной для вас ситуации. Или вы еще не находитесь в тревожащей вас ситуации, но уже представляете ее. И на это чувство могут быть разные реакции.
- Одна, когда наш организм не справляется с напряжением и мы начинаем засыпать или замирать. Физически отключаемся от ситуации.
- Вторая, когда мы пытаемся найти выход этому возбуждение в любой деятельности. Делаем много хаотичных дел, пытаемся найти ответы на вопрос: “что же происходит? а что же делать?”, скролим ленту.
И та и другая реакция не являются “плохими”. Это то, что вы можете делать здесь и теперь. Однако важно позаботиться о себе и сделать так, чтобы эти реакции не затянулись и не привели к вашему истощению. И чтобы эти реакции не нанесли сильный ущерб вашей жизни.
Для этого приведу здесь несколько рекомендаций для вас, с мыслью о том, что они дадут вам опору во встрече с этим непростым чувством.
Что делать при тревоге?
- Обратитесь к вашим близким людям. Тревога - это изолирующее чувство. Встреча с людьми даст вам понимание, что вы не одни в этом переживании. А так же в какой-то мере удовлетворит потребность в информации, которая возрастает в период тревоги. Так вы будете понимать, что происходит хотя бы в вашем окружении.
- Придумайте план действий в тревожащей вас ситуации. Не факт, что он вам понадобиться или что он сработает (мы помним. что мир неопределенный), однако это может в какой-то мере снизить градус тревоги.
- Определите, что вы можете контролировать, а что нет. Старайтесь больше делать то, что вы контролируете и меньше думайте о том, что вне вашего контроля.
- Старайтесь не совершать резких и необдуманных поступков. Да порой времени для планирования может и не быть, однако важно определить хотя бы часть ваших поступков.
- Помните о том, что для вас важно, о ваших ценностях. И двигайтесь опираясь на них. Так вы вернете себе ощущение власти над вашей жизнью и ощущение того, что именно вы выбираете как вам поступать.
- Делайте все то, что помогает вам при тревоге, у вас явно есть несколько способов как возвращать себя в спокойное состояние. Вспомните их.
- И последние. Помните про тело! Тревога это то, что происходит с вами, следовательно и с вашим телом. Старайтесь дышать глубже, ходите, мните себя, стучите ногами по полу, кричите, плачьте…
В этой неопределенности важно помнить, что самое дорогое что у вас есть - это вы. Поэтому прошу вас отнеситесь к себе с пониманием, поддержите и позаботьтесь о себе. Ведь это то в чем нуждается каждый человек в стрессовой ситуации. Сделайте это основной задачей для себе. Ведь кто знает, возможно это и есть смысл тревоги - обратить нас к самим себе и найти то на что мы можем опираться.
-------------------------------------------------------------------------------------
Запись на консультацию: http://psybarkin.tilda.ws/
Группа в ТГ: https://t.me/opsychannel