- Принимайте свою тревогу. Не отрицайте и не стыдитесь своего состояния. Признайте, что у вас есть проблема и что вы хотите решить ее.
- Понимайте свою тревогу. Узнайте, что такое тревога, какие ее причины и симптомы, как она влияет на вашу жизнь. Читайте книги, статьи, смотрите видео по этой теме .
- Выявляйте и боритесь с негативными мыслями. Замечайте, когда вы думаете о себе, других или мире в черном свете, ожидаете худшего или переоцениваете опасность. Записывайте эти мысли на бумаге и анализируйте их. Ищите доказательства, которые подтверждают или опровергают их. Заменяйте их более реалистичными и позитивными.
- Используйте дыхательные техники. Когда вы чувствуете тревогу, дышите глубоко и ровно через нос, заполняя свой живот воздухом. Считайте до четырех при каждом вдохе и выдохе. Это поможет вам успокоиться и получить больше кислорода в мозг.
- Применяйте релаксационные методы. Научитесь расслаблять свои мышцы и ум с помощью разных техник, таких как прогрессивная мышечная релаксация, медитация, йога, ароматерапия или массаж. Практикуйте их каждый день или когда вам нужно.
- Ведите здоровый образ жизни. Следите за своим питанием, занимайтесь физической активностью, соблюдайте режим сна, избегайте алкоголя, кофеина и наркотиков. Это поможет вам укрепить свое здоровье и настроение.
- Находите время для отдыха и развлечений. Не забывайте о том, что вам доставляет удовольствие и помогает расслабиться. Посвящайте время своим хобби, увлечениям, творчеству. Смотрите фильмы, читайте книги, слушайте музыку. Встречайтесь с друзьями, семьей, партнером. Путешествуйте, посещайте новые места, открывайте для себя новые впечатления.
- Ставьте себе реалистичные цели и достигайте их. Не бойтесь мечтать и стремиться к своему идеалу, но не перегружайте себя невыполнимыми задачами. Разбивайте свои цели на маленькие и конкретные шаги и отмечайте свои успехи. Поощряйте себя за каждое достижение.
- Учитесь говорить “нет” и устанавливать границы. Не берите на себя слишком много обязательств и долгов, которые вы не можете выполнить или которые вам не нравятся. Научитесь отказывать или делегировать то, что вы не можете или не хотите делать. Защищайте свои права и интересы, не позволяйте другим людям эксплуатировать или унижать вас.
- Ищите поддержку у близких людей. Не старайтесь справляться со своей тревогой в одиночку. Делитесь своими чувствами и проблемами с теми, кому вы доверяете и кто вас любит. Просите их о помощи или совета, когда вам нужно. Обнимайте их или просто поговорите с ними.
- Помогайте другим людям. Когда вы делаете что-то хорошее для других, вы чувствуете себя лучше и полезнее. Вы также отвлекаетесь от своих проблем и получаете благодарность и признание. Вы можете помогать своим родным, друзьям, коллегам или незнакомым людям. Вы можете делать это по-разному: давать подарки, комплименты, советы, помощь, поддержку.
- Будьте благодарны за то, что у вас есть. Не фокусируйтесь только на том, что у вас нет или что вы не можете сделать. Признавайте и цените то, что у вас есть и что вы можете сделать. Будьте благодарны за свое здоровье, свою работу, свою семью, своих друзей, свои возможности. Выражайте свою благодарность словами или поступками.
- Принимайте себя таким, какой вы есть. Не сравнивайте себя с другими людьми и не критикуйте себя за свои недостатки или ошибки. Признайте свои достоинства и таланты, свою уникальность и ценность. Любите себя и уважайте себя.
- Будьте позитивны и оптимистичны. Не думайте о будущем в категориях “все будет плохо” или “ничего не изменится”. Думайте о будущем в категориях "в