НАЧНИ/ПЕРЕСТАНЬ/ПРОДОЛЖАЙ

Источник: Домашнее издательство Скребейко

https://skrebeyko.ru/praktika-dlya-vsej-semi/amp/

Сесть одному, нарисовать столбцы – и выяснить, что же хочется прямо сейчас начать делать, а что пора бы перестать, а что хорошо бы продолжать в том же духе. Лист бумаги делим на три колонки, подписываем названия – начни, перестань, продолжай. И любую область жизни – здоровье, отношения, работа, отдых – раскладываем на три части.

Что нужно начать делать в области отдыха? Запланировать первым делом мероприятия для расслабления и вписать их в ежедневник. Что нужно продолжать делать? Замеры стресса и энергии утром и вечером. А что нужно перестать? Проводить столько времени в телефоне, а первым шагом – убирать телефон за час до сна куда подальше.

То же самое делаем по другим областям.

*****************************************

У этой практики можно выделить несколько особенностей.

🌱Столбец «Начни» отвечает за те новые привычки, списки дел, надежды на лучшую жизнь, подстегивания стать лучшей версией себя. Этот список про мотивацию, и поэтому сюда могут легко попасть дела, которые при ближайшем рассмотрении можно и не начинать. Например, если сейчас не очень-то много сил. Или можно в нем обнаружить пункты, которые не природносообразны. Например, ранние подъемы или бег по утрам, если вы «сова».

Я временами обнаруживаю в своем столбце «Начни» то, что начинать по большому счету не хочется или точно не получится.

🌱 Столбец «Продолжай» очень поддерживающий. Он про то, какой вы молодец, как все здорово получается. «Продолжай в том же духе, ты умничка!».

Когда я впервые писала эту практику, именно «Продолжай» имел наибольший эффект, дал опору и желание двигаться вперед.

🌱 От одного названия «Перестань» веет критикой. Хватит уже есть сладкое, сидеть в телефоне, поздно ложиться спать и т.д. Иногда очень легко поверить всему, что говорит внутренний критик.

🌱Эта практика может быть вариативна в очередности столбцов. Мне сначала казалась логичной последовательность «Начни»-«Продолжай»-«Перестань», однако в таком случае окончание практики приходится на критику себя, и можно остаться в неоптимальном эмоциональном состоянии. Сейчас кажется более заботливой последовательность «Начни»-«Перестань»-«Продолжай», чтобы после практики чувствовать себя, возможно, лучше, чем до.

🌱 У практики есть второй вариант, ориентированный на группу людей. Он описан в источнике.