Осень и зима – сезон гриппа и простуд. Как подготовиться к натиску инфекций, рассказала аллерголог-иммунолог медицинского центра «Парацельс» Алёна Благинина.
Как реже болеть?
- Полноценное разнообразное питание. В рационе обязательно должны быть фрукты, овощи, зелень, рыба и морепродукты, бобовые, молочные продукты, мясо.
- Соблюдайте питьевой режим. Не менее 1,2–1,5 литров воды в день. Чай, кофе, минералка и другие напитки не учитываются!
- Ложитесь спать не позже 23 часов, так как именно ночью формируется наш иммунитет.
- Регулярно проветривайте. Старайтесь спать с открытым окном.
- Следите за влажностью воздуха дома и на работе, так как через пересохшую слизистую дыхательных путей легче проникают вирусы. Комфортной влажностью считается 45-60% (можно измерить с помощью специального прибора – гигрометра).
- Приобретая увлажнитель воздуха, обязательно уточняйте на какую площадь помещения он рассчитан.
- Не забывайте периодически (согласно инструкции к вашему устройству) очищать увлажнитель для профилактики ростка бактериальной и грибковой флоры.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Старайтесь минимизировать стресс, т.к. хронический стресс приводит к изменению гормонального фона и как следствие, снижению иммунитета.
- Больше гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте физические упражнения. В случае частых заболеваний бронхолегочной системы регулярно выполняйте дыхательную гимнастику.
- При/после посещения общественных мест, транспорта старайтесь мыть руки, меньше трогать лицо. Промывайте нос, это помогает не только частично вымыть вирусы, но и увлажнить слизистую.
"Однако всё хорошо в меру. При злоупотреблении мытьём рук, особенно с использованием агрессивных моющих средств, можно спровоцировать развитие дерматита кистей", - предупреждает Анна Валерьевна.
ТОП-3 распространённых заблуждения про ОРВИ
❌ Я болею, потому что у меня низкий иммунитет.
✅ Не обязательно. Это может быть индивидуальная особенность организма. А уровень иммунитета может определить только врач. Кроме того, причиной частых ОРВИ может быть вовсе не иммунодефицит, а наличие фонового заболевания, например аллергического или вазомоторного ринита, при которых воспалённая слизистая не может полноценно противостоять инфекции.
❌ Во всём виноваты кондиционеры.
На самом деле кондиционер не может являться причиной респираторных инфекций, т.к. их вызывают вирусы, бактерии, а не холодный воздух. Однако не стоит сидеть под кондиционером, если вы вспотели. Также надо помнить, что кондиционер снижает влажность воздуха! Помимо этого необходимо регулярно мыть кондиционер, т.к. он может являться источником плесени.
❌ Осенью обязательно нужно пропить курс витаминов и иммуномодуляторов.
✅ Нужно ли это вам, определит только врач. Самолечением из принципа «от витаминов хуже не будет» лучше не заниматься. Можете нарушить баланс в организме.
❗ Как можно быстрее обратиться к иммунологу нужно в том случае, если вы заподозрили у себя ПИД (первичный иммунодефицит, не путать со СПИД).
О признаках ПИД мы расскажем в следующем посте.
Если у вас есть вопросы по этой теме, пишите в комментариях. Врач ответит на них в одной из следующих публикаций.