Осень пришла в Ростов раньше обычного, а значит хмурых дней будет больше. Корреспондент RostovGazeta узнал у донского нутрицолога Анастасии Тодоровой, какие продукты помогут бороться с депрессией.
Основным призраком сезонной депрессии является усталость и пассивность, об этом корреспонденту RostovGazeta рассказала Анастасия Тодорова. Справиться с ними помогут овощи и фрукты.
«Лучше всего подойдут цитрусовые и практически любые оранжевые или краные фрукты и овощи: тыква, помидоры, хурма, болгарский перец, свекла, морковь. Они увеличивают выработку серотонина — гормона счастья», — объясняет эксперт.
Рыбак рассказал об особенностях осенней рыбалки в Ростовской области в 2023 году
Нутрициолог советует сократить количество жирной, соленой и жареной пищи. Она перегружает организм и, наоборот, вызывает ощущение утомления.
«Лучше добавить больше рыбы, богатой Омега-3. Этот элемент признан естественным антидепрессантом. Больше всего его содержится в жирной морской рыбе», — рассказывает нутрициолог.
Диетолог рассказала о специях и пряностях, которые способствуют похудению
По ее словам, ростовчане живут в регионе, где много солнечного света. Поэтому у дончан практически не возникает дефицита витамина D. Зато причиной депрессии может стать недостаток эндорфинов.
«Чтобы поддержать их выработку — пейте какао или ешьте шоколад. Какао-бобы — это источник фенилэтиламина. Этот элемент подстегивает выработку эндорфинов в организме», — добавляет Анастасия Тодорова.
Ранее RostovGazeta писала о принципах здоровой диеты.
Читайте также:
Диетолог Кривошей рассказала об опасности ростовской шаурмы летом
Диетолог назвал ингредиенты, которые лучше исключить из утренней каши
Диетолог рекомендует заменить ингредиенты в окрошке для более здорового питания
Ссылка на статью: https://rostovgazeta.ru/news/2023-09-08/chto-est-rostovchanam-chtoby-izbezhat-osenney-handry-3035873