Выйти из депрессии без психологов и лекарств может быть сложно, но не невозможно. Существуют разные способы самопомощи, которые могут помочь вам справиться с депрессивными симптомами и улучшить свое настроение. Например, вы можете:
- Заниматься физической активностью. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые улучшают настроение и снижают стресс. Вы можете выбрать любой вид спорта, который вам нравится и подходит по состоянию здоровья: ходьба, бег, плавание, танцы и т.д. Главное - делать это регулярно и с удовольствием1.
- Практиковать позитивное мышление. Депрессия часто связана с негативными мыслями о себе, окружающих и будущем. Вы можете попытаться переосмыслить свои мысли и найти в них альтернативные, более реалистичные и оптимистичные варианты2. Например, вместо того, чтобы думать “Я никому не нужен”, вы можете подумать “У меня есть друзья и родственники, которые меня любят и ценят”. Также вы можете вести дневник благодарности, в котором записывать каждый день по три положительных события или вещи, за которые вы благодарны.
- Искать социальную поддержку. Депрессия заставляет нас изолироваться от других людей и чувствовать себя одинокими. Однако социальные контакты могут помочь вам почувствовать себя лучше, поделиться своими переживаниями, получить совет или помощь, а также отвлечься от негативных мыслей. Вы можете общаться с друзьями, родственниками, коллегами или знакомыми, которые вас поддерживают и понимают. Также вы можете присоединиться к какой-нибудь группе по интересам, клубу или общественной организации, где вы сможете найти новых друзей и заняться полезной деятельностью3.
Это лишь некоторые из возможных способов самопомощи при депрессии. Вы можете выбрать те, которые вам больше подходят и комбинировать их между собой. Однако помните, что если ваша депрессия продолжается долго, усугубляется или мешает вам жить нормальной жизнью, вам лучше обратиться к профессиональному психологу или психиатру за квалифицированной помощью. Не стесняйтесь и не стыдитесь своего состояния - депрессия - это распространенное и излечимое заболевание, которое может случиться с любым человеком4.