Вы можете спать свои 7-8 часов днём, но это не будет также полезно и эффективно для вашего организма как сон ночью. Циркадные ритмы очень легко сбиваются из-за употребления кофе/энергетиков в вечернее время, просмотра фильмов ночью или других вещей, которые могут заставить нас отложить свой сон на несколько часов.
Многие думают что готовиться ко сну нужно вечером, но на самом деле наш цикл начинается с момента пробуждения.
1. Первое что вы должны сделать как только проснётесь это встретить солнце. Для этого нужно выйти на улицу и в течение 10-15 минут получать на сетчатку глаза яркий свет.
2. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время - так ваш организм будет лучше ориентироваться в том что вы от него хотите.
3. Ежедневные упражнения могут повысить качество сна.
4. Ваш последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна и вы получите максимум пользы если этот приём пищи будет содержать углеводы. Молоко или сывороточный протеин имеют существенный инсулиновый отклик, кроме того содержат триптофан, поэтому данные продукты будут очень кстати. Кроме того в качестве альтернативы можно извлечь выгоду из следующих продуктов: Киви, Вишня (или вишнёвый сок). Только не смешивайте киви и молоко - вашему ЖКТ такое не понравится.
5. Последние 1-2 часа до отхода ко сну необходимо отложить в сторону все источники синего и белого света, так как всё это будет препятствовать выработке мелатонина.
6. Засыпать в проветренной комнате значительно легче. Также полезно принять горячую ванну перед сном так как это позволяет расслабиться и стабилизировать пульс.
7. Снизить потребление кофе и кофеинсодержащих напитков, а также алкоголя.