Думаю, многие не понаслышке знакомы с таким состоянием, как выгорание. Разберёмся подробнее в причинах и в том, как избавиться от него избавиться!
Утро. Ты бодро встаёшь с кровати, наливаешь кофе, собираешься на работу, ты полон энергии, хорошо справляешься с поставленными задачами, берёшь всё больше, больше заданий, может быть даже пропускаешь обед из-за работы, засиживаешься подолгу за компьютером, бумагами...а потом не замечаешь, как за окном темнеет и наступает вечер, дома еле доходишь до кровати и ложишься спать. А с утра всё по кругу. Вроде бы всё хорошо, ты всё ещё полон сил и энергии, но как-то раз...наступает утро, лучи солнца пробиваются в окно, будильник громко звенит, пора вставать на работу, но вдруг возникает неприятное чувство "опустошенности" внутри, словно в груди что-то сдавливает, сжимает...усталость и ничего не хочется делать, и даже кружка кофе не бодрит.
Часто, не задумываясь о себе, мы берём на себя слишком много. А ведь без должного отдыха наши силы, психический ресурс исчерпываются. Недостаток сна, регулярные стрессы приводят к истощению организма и уже не хватает энергии на самые простые дела. С течением времени, выгорание может перейти в следующую стадию, поэтому важно как можно быстрее заметить и начать шаги к улучшению самочувствия.
Выгорание может влиять как на психическое, так и на физическое здоровье. Течение и развитие данного состояния можно определить в несколько стадий.
Стадия напряжения характеризуется тем, что человек перерабатывает, ставит себе недостижимые цели, слишком требователен к себе, пренебрегает питанием, сном, в связи с чем накапливается большая усталость.
Далее возникают вспышки раздражения, гнева, потому что человек не в силах достигнуть тех высоких целей и требований, которые он к себе предъявляет, уже на этом этапе могут появляться зависимости.
Но в конце концов, наступает истощение. Отсутствуют эмоции, ничего не радует, даже плакать не хочется, усталость, отсутствие мотивации что-либо делать, нежелание работать, снижается иммунитет, может беспокоить бессонница, сил ни на что не хватает.
Но как же преодолеть данное состояние ?
Для этого чётко отслеживайте время работы и отдыха, уделяйте минимум час на себя, на то, что вы любите, чаще обращайте внимания на мелочи, и сократите количество прочитанных негативных новостей!
Не ждите от себя слишком многого, не завышайте требования. Ставить большие цели хорошо, но на пути к ним ставьте маленькие, так вы шаг за шагом будете добиваться большего.
Хвалите себя за выполненную работу и небольшие достижения, таким образом вы научитесь замечать свои сильные стороны.
Также добавьте в свой график больше физической активности, это заставит мозг работать иначе, а настроение будет постепенно улучшаться.
Будьте здоровы!