Вечно стройные, как заноза в пятке вечно худеющих - жизнь не портят, но и покоя не дают. Дал же бог фигуру! Блин.
В предыдущей статье я затронула популярную тему врождённой магии некоторых граждан и гражданок, позволяющей есть всё подряд и не толстеть.
Признаюсь, я тоже велась на такой расклад лет в 18-20, он очень удобный для мозга:"мне просто не повезло, а значит и менять что-то бессмысленно".
Фигура в юности - не от рождения, но от родителей
У таких, как правило, ещё в родительской семье были введены привычки, которые худеющим только предстоит освоить:
- не ешь, если не голоден
- сначала обед, потом десерт
- поел, встал, вышел
- физнагрузка это приятно
- праздник это движуха, а не посиделки
- лекарство от физической усталости - это сон, а не еда и алкоголь
Жизнь меняется, а вместе с ней меняются привычки
Это случается ближе к 40 годам, когда дети и доходы вырастают, дом заполняется робототехникой, а расписание плавно (или резко) перестаёт быть беготней и премещается в многочисленные кресла.
Появляется личный транспорт и новое окружение, часто к нему прибавляется общепит и регулярный алкоголь с обилием закусок.
Отсюда и миф о замедлении метаболизма после 40. У кого-то оно происходит раньше, сразу после 30. Отсюда и споры - в каком возрасте обмен веществ даёт сбой, в 30, 40 или никогда. На самом деле ближе к 60, когда прекращается активность половых гормонов.
А магия пропадает, как правило, ровно тогда, когда вы садитесь в личный транспорт и начинаете систематически засиживаться за многочисленными столами (рабочий, банкетный и письменный, если ребёнок пошёл в школу и ему стали задавать уроки).
Питание глобально не меняется, но туда незаметно проникают дополнительные кусочки. Чего стоит одна только привычка держать в бардачке пакетик ирисок/сосачек, если ты никогда не демонизировал сладкое и ел всё подряд, опираясь на магию.
Всё, чему раньше не придавалось значения, имело значение всегда. Даже постукивание ногой об пол и активная жестикуляция.
Магия такова, что +100 ккал к рациону и -100 ккал из энергозатрат дают в сумме 200 лишних ккал ежедневно.
За год это вырастает в 73 000, что вроде бы должно отложиться в 10кг жира, но, в силу адаптивных свойств организма, откладывается 4-6, это примерно один размер одежды.
Да-да, тело приспосабливается к повышению калорийности повышением энергозатрат: может повыситься температура тела, частота сердечных сокращений, могут улучшиться когнитивные способности. Некоторые отмечают укрепление ногти/волос/кожи. И всё это в ответ на повышение калорийности, представляете?
Особенно, если повышение сопровождается высоким содержанием белка в рационе.
Профицит и в Африке профицит
Неиспользованная энергия всегда запасается в виде подкожного жира, это такой механизм выживания.
Вечно стройные, как правило, не озадачены весом и взвешиваются не слишком часто, чтобы заметить незначительные перемены. Это происходит ВДРУГ. Когда достала прошлогодние шмотки, а они малы.
Старость пришла. Метаболизм замедлился
А это не метаболизм замедлился, а человек.
Фигуру можно вернуть, если в точности воспроизвести все привычки, с которыми вы жили 10-15 лет назад, но ведьмы совершают ту же самую ошибку, что и большинство худеющих: обращаются к канонам пэпэ и чудодейственным тренировкам, не пытаясь даже соотнести приход с расходом.
Это же элементарная физика: Если энергию не тратить, она накапливается!
Просто посчитайте, сколько вы едите и соотнесите со своим (текущим) образом жизни. Если затраты существенно снизились - стоит пропорционально сократить и потребление, хотя я в таких случаях всегда выступаю за повышение активности.
Если вы не худеете на пэпэ, значит оно не создает дефицита энергии, чтобы организм мог обратиться к жировым запасам.
Никакой магии. Сплошная наука. Ведьмы толстеют, потому что выходят из дефицита калорий и уходят в профицит.
Готова выслушать другие мнения, если они будут подкреплены цифрами с шагомеров и счётчиков бжу.