Эмоции - эта тема, которая вызывает множество вопросов. И один из них: "как не быть захваченным эмоциями и оставаться в спокойствии?". Именно на этот вопрос мы взглянем в данной статье.
Еще немного об эмоциях.
Мы уже говорили о том, что эмоции, это то, что помогает нам регулировать себя и мир вокруг нас. Избавившись от них, мы просто потеряем ориентиры и придем к состоянию в котором мы не знаем чего хотим, не понимаем, что нам нравится, а что нет.
Однако, эмоции могут стать настолько сильными, что утратят свою регулирующую функцию, а полностью захватят нас и сделают, абсолютно не способными к разумным действиям. Такое состояние, называется аффект.
Аффект - это резкое, эмоциональное состояние, характеризующееся интенсивным переживанием эмоций, которое может временно нарушить нормальное мышление и поведение человека.
Конечно, такое состояние - это сильный стресс для нашего организма, поэтому мы стремимся избежать этого состояния. И для этого, я предлагаю рассмотреть способы профилактики аффективных состояний.
Народные методы.
Эти методы помогают сбросить напряжение, обесценить то, что вызывает волнение и сами эмоции.
- Сказать другому или себе: "всё хорошо", "ничего не происходит", "не волнуйся". Плюсы такого метода: он очень простой, может принести облегчение. Минусы: может вызвать дополнительное раздражение у другого, не понятно, что дальше делать с эмоциями, которые останутся.
- Переключиться на что-то другое (сериалы, книги, забалтывание). Плюсы: снимает напряжение, интересное время препровождения. Минусы: работает, только при незначительном волнении. Волнующая ситуация не разрешается.
- Методы релаксации (подышать, считать до десяти, разбить что-то и т.п.). Этот методы я бы отнес в обе категории методов. Плюсы: способствует успокоению и отвлечению, работает как на мысленном уровне так и на физическом. Минусы: эффективно, только в том случае, если мы продолжаем действовать дальше, а не просто успокаиваемся.
- Попросить помощи. Плюсы: вы уже не один в данной ситуации, можете получить поддержку. Минусы: вам могут отказать, не каждый решится просить помощи.
Профессиональные методы.
Данные методы имеют общий минус: они все намного сложнее, чем народные, поэтому для них требуется больше ресурсов и стабильное состояние. Поэтому, лучше всего сначала воспользоваться народными методами, а затем переходить к профессиональным.
- Признание и осознание. Почувствовать, что с вами происходит, определить эмоцию, вспомнить какая у нее функция, прикинуть возможно ли ее сейчас реализовать, если да, выбрать подходящую форму и сделать, если нет, прибегать к народным методам.
- Отделение себя от эмоции. Здесь очень важно вспомнить, что помимо эмоции, которая меня охватывает, есть Я. И Я в данный момент не являюсь - этой эмоцией, Я намного больше чем эмоция. В Я есть, мой жизненный опыт, мысли, отношения с другими, опоры, ресурсы и прочее.
- Вспомнить, что любая эмоция конечна. То, что со мной сейчас происходит, точно закончится, но моя жизнь продолжится дальше. Это лишь этап в моей жизни. Это более профессиональный способ обесценить эмоцию, точнее убрать ощущение катастрофы, что позволит взять контроль над собой и прожить эмоцию.
- Обратиться к психологу. Конечно не в моменте, хотя есть кризисные психологи и телефоны доверия. Туда стоит звонить, если вам очень тяжело, а поддержки рядом нет. Кроме этого, вы можете обратиться к специалисту, если наблюдаете, что вами регулярно овладевают эмоции. Со специалистом у вас будет возможность найти способы, которые подойдут именно вам.
Итак, нет плохих способов успокоится, есть только те которые помогают или не помогают вам. Важно отделять первые от вторых. И находить, те методы, которые помогают именно вам.
-------------------------------------------------------------------------------------
Запись на консультацию: http://psybarkin.tilda.ws/
Группа в ТГ: https://t.me/opsychannel