Хотелось ли вам когда-нибудь избавиться от вредной привычки? «Конечно!», - ответит 90% людей. Порой вредные привычки исчезают, но иногда привычка настолько сильна, что через некоторое время все возвращается на круги своя. Как же добиться постоянных изменений в своей жизни?
Джеймс Клир, автор книги "Атомные привычки", пишет, что за каждым поведением стоит поверхностное желание и более глубокая мотивация. Например, пролистывание Reels (желание) означает, что за нашим поведением стоит мотив общения и связи с другими людьми. Этими мотивами могут быть, например, экономия энергии, стремление к еде, питью или любви, а также снятие тревоги. Наши действия и привычки - это попытка удовлетворить эти мотивы. Осознание этого факта облегчает изменение наших привычек. Какие еще варианты общения с друзьями, кроме, у вас есть (я не говорю о Messenger или Facebook)?
Джеймс Клир также подчеркивает важность изменения своего мышления. Например, физические упражнения - это не скучная обязанность ("Я должен вставать и бегать по утрам"), а возможность стать более выносливым ("Пришло время стать более выносливым"). Если вы измените слова, которые говорите себе, то измените и свои ощущения. Связывайте положительные эмоции с изменением вредных привычек и созданием полезных привычек.
Как реальные люди избавляются от вредных привычек?
Я расспросил нескольких своих друзей, и вот их опыт и советы (все они пробовали сами, так что это не просто слова). Мы немного поговорим не только о том, как избавиться от вредных привычек, но и о том, как избавиться от зависимости и выработать полезные привычки.
Если вы хотите ограничить потребление кофе, то в качестве альтернативы увеличьте количество выпиваемого чая или какао. Одна моя знакомая рассказала мне о случае, когда она путешествовала и на завтрак ей подали очень плохой кофе в отеле, из-за чего она всю поездку пила кофе без кофеина. Когда она вернулся домой, стало ясно, что она не хочет продолжать свою старую привычку пить кофе на завтрак.
Моему другу помогло отказаться от алкоголя то, что он стал пить безалкогольное пиво вместо алкогольного и сознательно пережил "сухой" месяц. Конечно, после того как этот месяц закончился, ему не нужно было снова начинать пить. Таким образом он сохраняет трезвость с момента последнего "сухого" месяца уже более года.
Я почерпнул следующие идеи о том, как избавиться от зависимости от устройств:
* Вместо того чтобы пролистывать социальные сети по утрам, прочитайте 1-2 газетные статьи, главу из книги или 2-3 стихотворения. С помощью этих простых приемов можно заменить вредные привычки на полезные.
* Планирование (виртуальных) встреч с друзьями вместо долгих разговоров может более эффективно удовлетворить потребности в общении, близости и сплоченности. Подумайте, что вы можете получить от наличия в вашей жизни определенных привычек и как можно более эффективно удовлетворять свои потребности без ущерба для физического и психического здоровья.
* Уберите свой мобильный телефон подальше от того места, где вы обычно сидите или проводите время (например, где вам приходится стоять или сидеть в неудобной позе), чтобы не сидеть на нем часами и не тратить время на чтение постов в социальных сетях.
* Всегда спрашивайте себя, что вы хотите сделать. Если ответ будет не "сидеть" в телефоне, а что-то другое, соглашайтесь.
Внедрение здоровых привычек в свою жизнь может потребовать разных подходов. Например, привычка не заниматься спортом - это не то, от чего можно легко и быстро отказаться. Для этого моей подруге пришлось найти подходящее упражнение (ей часто приходилось пробовать разные варианты) и изменить время занятий. Если вам не нравится бегать по утрам, можно делать это вечером.
Занятия спортом также помогают выработать определенную систему. Одна из моих знакомых рассказала о своей системе: "Я вечером готовлю одежду, кладу косметику в спортивную сумку, встаю в определенное время и, не задумываясь, иду на тренировку. Так и получается. Если вечером не подготовить сумку, то все может пойти не так. Утром это занимает дополнительное время, и ты начинаешь думать: "Я не пойду на тренировку, потому что уже так поздно".
Тренировки можно и нужно начинать с маленьких шагов. Например, если вам захотелось потянуться, сразу же вставайте и делайте растяжку. Это звучит так просто и очевидно, но мы часто забываем прислушиваться к своему организму и принимаем меры только тогда, когда что-то болит.
Как уменьшить потребление сахара? Проще вообще отказаться от добавления сахара в чай и кофе, чем уменьшить его количество. В этом случае вам не придется думать о том, можно ли сегодня съесть чуть больше сахара, чем вчера.
Я также слышал о зависимости от сна. Один мой знакомый говорит об этом так. "Моя самая большая зависимость - это долго спать. Раньше я спала по 12 часов, просыпалась на четыре часа и снова засыпала, когда чувствовала, что не успеваю что-то сделать. Так было легче заснуть, и я могла пообещать себе, что сделаю все, когда проснусь. Когда я поняла, что зависима от сна, я решила что-то изменить, но вместо этого я впала в пищевую зависимость. Тогда я снова решил что-то изменить и понял, что мотивировать меня может хорошая книга или фильм. В результате я почти избавился от зависимости от сна, но вставать по утрам все еще трудновато. Я также заметила, что лучше просыпаюсь в свободные дни, когда мне не нужно никуда спешить".
От привычки грызть ногти она избавилась с помощью специального лака для ногтей. Прошло уже несколько лет с тех пор, как она отказалась от этой вредной привычки, но, возможно, время от времени ей все еще хочется это сделать.
Если у вас есть привычка негативно реагировать на ситуации, мысленно сосчитайте до пяти. Или до десяти.
Чтобы избавиться от вредных привычек, можно обратиться за помощью к окружающим. Попробуйте изменить свои пищевые привычки вместе с соседом по комнате, начните вместе ходить на тренировки, а если ваш спутник жизни не употребляет алкоголь, то может быть очень неловко пить одному дома. Если к вам домой приходит преподаватель по фортепиано, вы не можете сказать: "Слушайте, я сегодня еще не освоился".
Бывают и такие ситуации, когда однажды приходится от чего-то отказаться. Например, беременность или серьезные проблемы со здоровьем. Много лет назад одна моя знакомая постоянно занималась спортом и очень мало ела. Позже она изменила свою нездоровую привычку слишком часто заниматься спортом на более умеренные тренировки с отягощениями.
Рекомендую вам прочитать книгу Джеймса Клира "Атомные привычки", в которой содержится много советов и систем по созданию здоровых привычек. Желаю вам успехов и исцеления.