С такой ситуацией хотя бы раз сталкивалась любая мама… День не задался, «встала не с той ноги», все валится из рук, или вообще уже «накопилось», ещё и ребёнок ноет и капризничает. Как тут держать себя в руках?! И ты начинаешь кричать на весь дом, можешь и по попе дать, а потом утопаешь в вине….
«Я-плохая мать! Я не заслуживаю такого замечательного ребёнка» и т.д. Знакомо?
Часто бывает, что срывы продолжаются длительный период времени и становятся обычным делом в общении мамы и ребёнка. Что же делать с этим гневом?
Гнев– это естественное и нормальное чувство, с которым сталкивается каждый человек. Однако, когда мы срываемся на своих детей, это, как правило, вызывает у нас чувство вины и стресс. Важно помнить, что быть родителем – это сложная работа, и иногда нам всем нужна помощь в управлении нашими эмоциями.
Что же делать?
1. Понимание причин гнева.
Часто гнев является результатом переутомления, стресса или чувства, что у нас нет контроля над ситуацией. Возможно, вы чувствуете постоянное напряжение из-за работы, испытываете хроническую усталость от бытовых дел и ухода за детьми, вам не хватает личного времени и отдыха? Попробуйте проанализировать, что именно вызывает у вас гнев, чтобы вы могли найти способы справиться с этим.
Когда вы кричите на ребёнка, спросите себя: «На кого действительно я сейчас злюсь?». И там будет ответ. Возможно, это муж, который мало зарабатывает или давно забыл, что такое ухаживать за своей женой. Или, начальник, который уже достал своими задачами в нерабочее время. Или, мама, которая вечно лезет со своими советами.
Во время терапии с клиентами мы находим реального раздражителя и начинаем работать с корнем проблемы.
Но не всегда все так просто!
Бывает, что за всем этим стоит какой-нибудь глубокий сценарий, который вы сейчас отыгрываете в своей жизни, а ребёнок вам в этом помогает.
Пример из моей практики:
Пришла в терапию клиентка, пусть будет София, и рассказала, что срывается на свою 11-летнюю дочь. Чаще всего это происходит, когда дочь не хочет ложиться спать, настаивает, чтобы подольше посмотреть телевизор. Что мы находим в терапии? У Софии есть старшая сестра, с которой она росла и жила в одной комнате. Та, в свою очередь часто игнорировала просьбы сестры (клиентки) о чём-либо, нарушала ее границы и не считалась с ее мнением. Когда маленькая София ложилась спать, сестра громко слушала телевизор или говорила по домашнему телефону с подругой. Соня очень злилась, но не могла проявлять все свои чувства, боялась реакции сестры и подавляла их. Она терпела и злилась. Сегодня взрослая София видит в своей дочери – свою старшую сестру, которая не считается с ее мнением, игнорирует просьбы, и отыгрывает этот сценарий со своим ребёнком. Дочь помогает клиентке выразить и прожить все подавленные чувства, которые маленькая София подавила в детстве.
Вот так это работает! В терапии мы разделили дочь Софии и ее сестру, «доставали» подавленные чувства, проработали сценарий. Спустя некоторое время клиентка заметила, что стала намного спокойнее относиться к дочери, перестала кричать по любому поводу.
Поэтому понять причины гнева и что/кто за этим стоит является, пожалуй, самым важным пунктом!
2. Практика самосознания.
Самосознание – это ключевой аспект управления гневом. Практика медитации, йоги или дыхательных упражнений может помочь улучшить ваше самосознание и помочь вам оставаться спокойными в стрессовых ситуациях. Их легко вы сможете найти в интернете.
3. Использование техник релаксации.
Техники релаксации, такие как дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация или практика заземления, могут помочь уменьшить напряжение в вашем теле и уме. Последнюю (практику заземления) вы можете найти в моем аккаунте запрещённой в РФ сети Inst. в вечных сторис «Полезное».
4. Создание "буфера" времени.
Если вы замечаете, что часто срываетесь в конкретное время дня, попробуйте создать "буфер" времени перед этим. Например, если вы часто срываетесь утром, попробуйте вставать на 15-30 минут раньше, чтобы у вас было больше времени на подготовку.
5. Сделайте паузу.
Когда чувствуете, что теряете терпение, сделайте паузу. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сосчитайте до 10. Не реагируйте сразу, дайте эмоциям улечься. Попробуйте переключить внимание ребёнка на что-то другое.
6. Держите ответственность за свои поступки.
Если сорвались, обязательно извинитесь перед ребёнком после. Объясните, что повысили тон не из-за него, поговорите о своих чувствах, переживаниях. Дети прощают, если чувствуют искреннее раскаяние.
Не ругайте себя за срывы, это вам никак не поможет. Это опыт и на нем вы можете учиться, вместо того, чтобы себя наказывать. Лучше ищите способы решить проблему!
7. Поиск поддержки.
Разговор с друзьями, семьей может помочь вам выразить свои чувства. Более эффективным и результативным будет, конечно, разговор с профессионалом - с психологом, который поможет найти причины срывов и определит индивидуальные стратегии работы с гневом.
Родители действительно часто злятся на своих детей. Важно помнить, что это нормально, и что существуют стратегии, которые могут помочь вам справиться с этим. Помните о том, что у вас есть поддержка, и не стесняйтесь просить о помощи, когда это необходимо.
Если что, я всегда рядом:)