Я всю жизнь была неспортивной — прогуливала физру, забивала на купленный абонемент в спорт зал, отказывалась от поездок на сноуборде с друзьями. Но за последние полтора года я выработала привычку регулярно заниматься спортом. Рассказываю, как мне это удалось.
Научитесь наслаждаться тренировкой
Это, пожалуй, самое главное. Ведь очень сложно заставить себя заниматься тем, что не приносит удовольствия. В таком случае главным мотиватором обычно выступают деньги — именно они заставляют многих людей работать на нелюбимой работе. Но за занятия спортом никто не платит — если конечно вы не профессиональный спортсмен. В основном люди тренируются ради здоровья или красивой фигуры.
Проблема такой мотивации в том, что с ней сложно получить удовлетворение «здесь и сейчас». Ведь чтобы поправить здоровье или построить красивую фигуру, надо тренироваться на протяжении долгого времени — как минимум полугода. После одной, двух, трёх и даже десяти тренировок, не увидев в зеркале тело мечты, очень легко забросить эту затею. Что будет абсолютно закономерно и логично: я начала заниматься спортом чтобы улучшить фигуру, но она не меняется. Так зачем тогда продолжать эти бессмысленные действия?
Именно поэтому заниматься спортом надо не ради туманной перспективы крепкого здоровья и красивой фигуры в будущем, а ради приятных ощущений прямо сейчас — во время и после этой конкретной тренировки. Это может звучать безумно, ведь при мыслях о спорте многие люди вспоминают тяжёлый труд, пот, одышку и мысли «когда мои муки уже наконец закончатся». Да, такова тёмная сторона тренировок, но есть и светлая:
1. Физические нагрузки поднимают настроение
Физическая активность облегчает психологическое состояние человека — это научно доказанный факт. Во время занятий спортом организм активно вырабатывает эндорфины — «гормоны радости», которые снижают тревожность, повышают ощущение удовлетворённости и радости. Именно ради этого тренируются многие люди. Попробуйте «поймать» это ощущение, и во время тренировки вы будете весело двигаться, словно зажигая на танцполе, а после почувствуете гордость собой, приятную усталость и мысль, что теперь и море вам по колено.
2. Физические нагрузки снимают стресс и помогают выплеснуть негативные эмоции
Замечали, как в порыве ярости люди бьют посуду или стучат кулаком о стену? Так происходит потому что иногда чувства настолько сильны, что их сложно удержать внутри. Они требуют «физического» выхода, и спорт тут помогает отлично. Если вы злитесь на кого-то, побейте боксёрскую грушу, представляя лицо обидчика — сразу полегчает. А если вас переполняют боль или тревога, отправьтесь на пробежку, представляя, что убегаете от своих беспокойных мыслей или «стряхиваете» их с каждым шагом.
3. Физические нагрузки снимают усталость после тяжёлого рабочего дня
От сидячей работы за компьютером у многих начинают болеть глаза и появляются головные боли напряжения — когда сильной боли нет, но есть ощущение, будто голова тяжёлая и на неё что-то давит. Также может появляться слабость, пульсирующий шум в ушах, боли в шее и спине.
Умеренный спорт быстро снимает эти симптомы получше многих обезболивающих, ведь во время занятий кровь наполняется кислородом, кровообращение улучшается, работа сердечно-сосудистой системы активизируется, что положительно влияет на весь организм. Проверено на своём опыте — я страдаю от головной боли напряжения и шума в ушах, и только физическая активность помогает избавиться от этих неприятных симптомов.
Конечно, если у вас мигрень или вы сильно устали физически, сил на тренировку не будет. Да и не надо. Но если у вас просто гудит голова после дня за компьютером и вы хотите сбросить напряжение, тренировка поможет гораздо больше, чем отдых на диване с телефоном. Ведь ваш мозг и тело устали от компьютера — как им станет легче от «залипания» в таком же компьютере, только более маленького размера?
Вот как минимум три преимущества от тренировки, которые вы получите «здесь и сейчас». Не нужно ждать месяцами, пока живот станет идеальным или иммунитет укрепится — можно прямо сейчас кайфовать от того, что после занятия спортом поднялось настроение, ушли негативные мысли и головная боль. Это удовольствие в моменте — и есть главная причина заниматься. А красивая фигура и крепкое здоровье в результате занятий — так, приятный бонус в довесок.
Не требуйте от себя слишком многого
Чтобы надолго сохранить привычку заниматься спортом, не нужно принуждать себя к нему ради великой цели — занимайтесь им чтобы регулярно получать удовольствие. Поэтому выбросьте из головы мысли вроде:
● я ленивая, я тряпка,
● я недостаточно стараюсь,
● мне пришлось пропустить неделю тренировок из-за болезни, и теперь всё потеряно, прогресс упущен,
● я занимаюсь уже месяц, а кубиков не видно — значит надо тренироваться в два раза больше, и плевать, что мне тяжело физически,
● 8 км в час — это слишком медленно, с завтрашнего дня я начну бегать со скоростью 10 км в час, и плевать, что у меня начинается одышка.
Если с самого начала брать на себя слишком много, заниматься будет тяжело, и вы с большей вероятностью забросите такие тренировки. Ведь мало кому приятно заниматься до тошноты и кровавых мушек в глазах. Это очень выматывает и чревато травмами, которые ещё сильнее застопорят ваш тренировочный прогресс.
Вкатываться в спорт нужно плавно, в щадящем режиме, постепенно повышая нагрузку. Только когда чувствуете, что вам стало совсем легко, можно немного усложнить упражнения. И так постепенно, шаг за шагом, повышать нагрузку.
Кроме того, если ругать себя и не делать передышек, тренировки начнут ассоциироваться с ненавистью к себе, принуждением и обязаловкой. Хотя они, напротив, должны стать вашей отдушиной, активностью, во время которой вы забываете о повседневных невзгодах и отдыхаете душой.
«Но если не принуждать себя, я же просто заброшу тренировки», скажете вы. В таком случае перечитайте первый пункт статьи — если вы научитесь ловить кайф от тренировок, вы не захотите их забрасывать. Ведь зачем лишать себя источника приятных эмоций и хорошего самочувствия? Когда вы увидите, как эффективно тренировка снимает плохие эмоции и усталость после рабочего дня, вы будете бежать на неё пулей, лишь бы снова испытать это приятное чувство. Чтобы научиться ловить кайф от спорта, может потребоваться время — дайте его себе и не осуждайте, если сразу не получается.
Выберите спорт по душе
Не нужно заниматься фитнесом просто потому что это модно, если он не приносит вам удовольствие. Очень важно найти приятный для себя вид активности, ведь если заставлять себя делать то, что вам не особо нравится, вы быстро забросите такие тренировки. Вариантов активности много:
● тренировки с собственным и дополнительным весами в спортзале или дома,
● бег,
● велосипед,
● скейтборд,
● ролики,
● коньки,
● сноуборд и горные лыжи,
● футбол, баскетбол, волейбол, хоккей и тому подобные командные игры,
● плавание,
● йога, пилатес и растяжка,
● бокс, кикбоксинг и другие единоборства,
● теннис, сквош, бадминтон и тому подобные игры,
● танцы,
● верховая езда,
● батут.
Не знаете, что вам больше по душе? Попробуйте вспомнить, какие виды активности нравились вам в детстве. Ну, и пробуйте новое, конечно.
Если вы вообще никогда ничем не занимались и вам очень тяжело, начните с быстрой ходьбы. Возьмите за привычку каждый день проходить по 7-10 тысяч шагов — отслеживать их можно через приложение в телефоне, не обязательно покупать браслет или умные часы. Привыкнув к такой нагрузке, можно переходить к другим видам спорта.
Используйте новые спортивные аксессуары
Купите красивую новую спортивную форму и кроссовки. Эти вещи должны нравится вам настолько, чтобы вы хотели как можно скорее надеть их — а заодно попутно и заняться спортом. Удобные наушники, которые не вываливаются из ушей, комфортные носки, хорошая бутылка воды — важна каждая мелочь.
Пробуйте новый спортивный инвентарь — это разнообразит ваши тренировки. Например, если обычно вы делаете силовые упражнения с гантелями, протестируйте фитнес-резинки, фитбол, степ-платформу, гири или штангу.
Не давайте себе заскучать на тренировке
Слушайте во время тренировки любимую музыку — можно даже смотреть сериал, пока бегаете на беговой дорожке. А если хотите двойную пользу, включите в наушники аудиокнигу, интересный подкаст или познавательную лекцию — так вы не только прокачаете тело, но и узнаете что-то новое.
Не даст заскучать и смена программы занятий. Делайте упражнения, которые раньше не пробовали. Катайтесь по неизведанным маршрутам. Комбинируйте разные виды активности — например, в один день занимайтесь силовыми упражнениями, в другой — бегом, а в третий — йогой. Если месяцами делать одно и то же, вам это быстро надоест — не допускайте такого, чтобы не устать от спорта, и он всегда был в новинку.
Понимаю, что не всем легко даются физические нагрузки, к ним надо привыкать. Так что не будьте к себе строги и постарайтесь искренне полюбить спорт — тогда он ответит вам взаимностью 🙂 Надеюсь, мои советы будут вам полезны — пишите в комментариях, что думаете.
